【健身新手怎么吃蛋白粉 健身新手如何喝蛋白粉】

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泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可 。每次吃一到两勺 。
需要吃蛋白粉的情况：
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群 ， 比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充 ， 这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质 。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉 。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质 。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物 ， 比如一次吃一脸盆鸡蛋等 。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉 ， 以防止蛋白质不足损伤肌肉 。
不需要吃蛋白粉的情况：
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质 。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外 。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担 。

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