要避免灾难式思维，不是压抑痛苦，而是将注意力放在此刻让我们伤心的现实而非未知的前方 。这种区分能顾帮助我们在疏导负面情绪的同时，逐渐改变过去一旦产生负面情绪就进入灾难式思维的循环 。
2.重建自己对于问题处理能力的信心
题主提到自己由分手联想到未来养不起自己 。这不仅认定了分手后自己未来必然孤身一人，还认定了自己缺乏独自生活的能力 。对于这种情况，除了提升自己的问题处理能力之外，更需要重建我们对于自身能力的信心 。做一个自信的自己 。
很多时候我们并非没有能力面对，而是认为自己没有能力而不去尝试 。要改变这种思维，可以通过收集我们过去从失败中爬起来的经历 。我们面前的不会是我们第一次失败，如果之前的困难都能挺过来，也没有理由在这一次被彻底打败 。
3.学着接受生活中的未知
谁也不是预言家，不可能提前预知自己的一生 。在面对未来时，除了让自己有不论面对难题什么都能最终化解的信心之外，更需要一份对未知的包容 。下一次在忍不住设想可能的未来时，不妨试着同时考虑所有可能性 。比如，分手之后感情上虽然可能持续孤单，但我们却从独自生活中获得了更宝贵的成长 。或者，没能进入自己理想的学校，可也歪打正着认识了几个值得相交一生的朋友 。
其实，混合着惊喜和惊吓的未来才是即将面临的常态 。想到可能面临的难题或许让人焦虑，同样的，那些可能降临的转折也会让人期待 。
如此一来，当我们忍不住为未来担忧时，似乎也不必太害怕 。
毕竟，焉知非福呢？

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