第三 ， 倾听自己的感受 。 不妨问问自己：“你在这段关系中更快乐了吗？更充实了吗？更自信了吗？”如果一段关系让你变得不开心 ， 不自信 ， 变得自我怀疑 ， 觉得自己不好 ， 感到绝望无助 ， 那么这段关系就是有问题的 。 “有些人会觉得 ， 一段关系是需要付出的 ， 自己感到不舒服就去质疑这段关系 ， 是不是自己太斤斤计较 ， 太不懂付出？但实际上 ， 一段好的关系应该是 ， 别人觉得你很辛苦 ， 付出很多 ， 但你自己却乐在其中 。 如果在别人眼中 ， 你们的关系很好 ， 而你内心却很纠结 ， 很难受 ， 那你就要考虑这段关系是不是出了问题 。 ”姜思思说 。
当发现自己被PUA时 ， 又该如何应对呢？姜思思说 ， 离开这段关系 ， 解除痛苦的来源 ， 当然是很好的办法 。 但很多时候 ， 一个人无法从一段关系中立即抽身 ， 这时仍然可以采取一些方法保护自己 。 比如 ， 可以采用“平衡反思法” ， 即不只反思自己 ， 还可以从旁观者的角度想想 ， 对方的做法可能有什么不对 ， 或者与朋友们交流 ， 听听不同视角的观点 ， 避免陷于过度自我反思 。 “尤其是当你处于一段连自己都觉得有问题的关系中 ， 在被对方反复打击否定时 ， 你甚至可以先想想对方是否有问题 ， 从而跳出PUA的陷阱 。 ”
如果伤害已经发生 ， 请允许自己获得帮助
姜思思指出 ， 一些人长期在关系中遭受精神打压 ， 容易感到压抑、不快 ， 甚至发展为悲观绝望、度日如年、痛不欲生 ， 感觉“活着没有意思”“生活没有乐趣” ， 这时可能已经发展为“抑郁状态” ， 需要及时向精神科医生或心理治疗师寻求帮助 。
然而在现实生活中 ， 很多人并不会觉察到自己的精神状态已经达到病理性的程度 ， 而是认为“我遇到糟糕的事情了 ， 状态当然差”；也有些人虽然发现自己出现了抑郁 ， 但却坚信病根是在关系上 ， “病根不解决 ， 自己的抑郁也就好不了” ， 因而不去寻求专业帮助；还有些人会感到愤怒 ， 认为“病因在别人 ， 不是我有病 ， 凭什么让我进行治疗” 。
姜思思类比说：“如果你被别人撞伤骨折了 ， 或者被别人砍伤流血了 ， 错的确在别人 ， 但终究是受伤的你去接受治疗 。 同样地 ， 不管病因是什么 ， 当你的情绪‘病’了 ， 就要为自己的心理健康负责 。 尤其是在病因一时无法处理的情况下 ， 评估自己的情绪状态 ， 寻求专业帮助 ， 尤为重要 。 ”