1、四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞；

2、每周高质量地晒2-3次，每次5-10分钟，时间选择在10:00- 14:00之间 。

对于维生素D缺乏的人群，除了做到正确晒太阳之外，还需要在专业医师的指导下补充维生素D 。

这些谣言不要相信

谣言1：治疗骨质疏松症只要补钙就行了

辟谣：补钙只是治疗骨质疏松症的基础治疗措施，单纯补钙无法治疗骨质疏松症 。

谣言2：喝骨头汤能预防骨质疏松症

辟谣：骨头汤中的钙含量很低，且钙离子不会溶解在水里，难以吸收，而脂肪含量却很高，因此，喝骨头汤是无法预防骨质疏松症的 。

谣言3：长期服用钙片会得肾结石

辟谣：虽然肾结石的主要成分包含钙，但它的形成原因并不是钙摄入过多，而是因为体内草酸含量过高 。因此，像一些草酸含量高的食物，如菠菜、草头、茭白等，一定要焯熟后再食用 。

谣言4：骨质疏松症是老年人的疾病，与年轻人无关

辟谣：骨质疏松症的发病年龄有年轻化趋势，如有骨质疏松症相关的症状，需要到医院进一步检查 。

谣言5：人老了，就会得骨质疏松症

辟谣：骨质疏松症是可防可治的，在中青年时期，尽量提高骨量峰值，延缓或避免骨质疏松症的发生 。50岁以后，每年检查一次骨密度，了解自身骨量，如果出现骨质疏松症，要遵医嘱按照“荤素搭配”的治疗方法进行规范化治疗 。