策略一：建立合理的期望值
所为合理的期望值就是根据孩子的学习情况给孩子设立一个合理的目标 。家长在密切关注近三年各类学校的招生数量与录取分数的基础上，结合自己孩子的实际情况和孩子一起选择理想的学校 。虽然所有的家长都希望自己的孩子能上最好的高中，最好的大学 。但是每个孩子的天赋、特点、知识积累不一样，报考什么学校一定要实事求是，切记相互攀比 。
每个孩子都想考好，都在以自己的方式努力 。看看孩子们试卷上满满的笔记和堆积如山的辅导资料，我们为孩子的努力而欣慰 。孩子努力了，无论他取得什么成果，家长都应该接纳 。在孩子成长道路上多一些理解和包容，孩子会更自信，发展会更好 。
从未来人才观的角度来看，孩子的发展有很多选择和可能性 。上好大学固然是一条稳妥的道路，但这不是唯一的选择 。社会的急速变迁决定了未来人才需要具备全球竞争力和可持续发展的能力 。
美国一项研究提出未来孩子竞争力包括：坚毅、自控、合群、热情、感恩、乐观、好奇心七大品质 。其中，坚毅与自控两项品质是保障孩子取得优异成绩和未来持续发展的首要条件 。
如果家长将孩子的全部精力与时间都放在考试科目的学习上，孩子有可能赢在学科考试，却输在社会竞争；得在分数，却失在生活 。因此家长理性认识分数、学历与未来之间的关系，才能真正减轻自己的心理压力 。家长不焦虑，悦纳自己，悦纳孩子，用发展的眼光，平常心面对考试压力，孩子才能轻松应对中考 。
策略二：积极的心理暗示
处于备考阶段的孩子压力都很大 。父母作为孩子最亲近、最信任的人，切记心理暗示的作用：积极的暗示导致积极的行为，消极的暗示引起消极的行为 。家长和孩子沟通时注意：
不说带有否定词的消极暗示的话
不说不切实际、绝对的话
不说看着正确却没有内容的空话
策略三：控制好自己的情绪
孩子不仅背负着家长的期望，也背着父母的情绪 。在最后不到两个月的冲刺阶段，父母的情绪一定要控制好，不论与孩子沟通还是与家人说话，切记啰嗦、抱怨、指责、打击、挖苦……尽量不要在孩子面前表达负面情绪，不使用威胁性的语言，营造良好、和睦的家庭氛围 。
如果孩子的一些言行触及了父母的底线，父母也要保持冷静 。首先觉察自己的情绪，在自己发火之前深呼吸，或者出去走一走，等情绪平复之后再回来谈孩子的问题 。
策略四：掌握几种减压的方法
几种有效的减压操可以帮助家长和孩子降低压力，放松心情 。
鸣天鼓：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳孔盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错扣击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴，耳中“咚咚”鸣响如击鼓 。该方法有提神醒脑的功效，对于耳鸣、失眠、头痛、神经衰弱等病有良好的疗效 。
提腿摸膝：两脚开立与肩同宽 。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟 。该方法有利于缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状，缓解疲劳 。
深呼吸：连续3分钟以上，马上会对焦虑有所缓解 。
运动调节：健身、跑步、打羽毛球，持续30分钟以上，效果较好 。有氧运动帮助孩子保持活力，愉悦心情，提高专注力与学习效率 。
策略五：深入了解填报志愿的技巧
除了帮助孩子调整好心态备考之外，家长一定要深入了解填报志愿的技巧 。由于志愿填报不合理导致孩子没有读到理想学校的悲剧年年都有发生 。

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