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当采取蹲位时，当采取蹲位时，耻骨直肠肌出于松弛状态，使得直肠伸直，因而更有利于粪便排出 。

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喝水
正常粪便中水分大约占75％，为成型的软鞭，是理想的粪便状态 。
一旦水分含量降至75％以下，哪怕是轻微的下降，都会显著增加粪便印度，增加通过的难度 。
在猪的实验发现，粪便含水量减少了20％，可以导致粪便硬度增加惊人的240倍 。
粪便中水分的重吸收，除了粪便在结肠停留的时间外，还受身体水合状态的影响 。如果身体脱水，水分就会顺浓度梯度增加吸收 。

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因此，适当多喝水，保持良好的水合状态是预防便秘的一个关键环节 。
当然，如果身体不缺水，额外多喝水对于预防便秘并没有作用 。
膳食纤维

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膳食纤维由于不能被吸收，同时它有有很好的吸水性，因此吃多量膳食纤维有助于延缓水分的吸收，软化大便，预防便秘 。
同时，高纤维饮食还会刺激结肠的蠕动，缩短通过时间，预防便秘 。相反，低膳食纤维饮食与便秘的发生有关 。
然而，需要特别提示的是，高纤维饮食只能有助于结肠运输正常的人；对于结肠运输缓慢的便秘患者，增加膳食纤维没有帮助 。
过量的纤维也不会改变结肠运输，有时候甚至可能使症状更加恶化 。
调查发现，目前大多数人都没有吃够推荐的膳食纤维，因而，多余绝大多数人来说，增加膳食纤维有助于防治便秘 。
体力活动

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有研究发现，缺乏足够的体力活动的人更容易出现便秘问题 。
但是，这方面研究结论并不一致，有的研究则发现，运动对于改善便秘并没有多大作用 。
衰老，怀孕和月经等特殊状况

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便秘在老年人中更为常见，这主要是由于低纤维饮食，慢性脱水，缺乏足够的体力活动，以及某些疾病状态或使用药物的结果 。

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便秘在女性比男性更常发生 。
女性经常报告在月经期之前和月经期更容易出现便秘，这主要可能与期间黄体酮这种激素的分泌影响结肠的运动有关 。
在刚进入青春期的年轻女性更容易出现结肠转运的变慢，产生便秘，有时候甚至几周内都不会出现明显的便意和排便冲动 。

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便秘也是女性怀孕期间最常遇到的问题之一 。
调查发现，这主要出现的在孕14周左右开始，主要是与黄体酮的激增 。
另外，在怀孕期间，肠道吸收的水分增加，也容易使粪便变得更干燥 。
【便秘的人怎么调理 便秘的真正原因是什么】到怀孕后期，扩大的子宫压迫也可以减缓便便的向前运动 。

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