孕妈妈食谱推荐   
孕30周妈妈食谱推荐  
四季豆西红柿  
材料 四季豆300克，西红柿1个，盐、糖各3克 。  
做法  

  
文章插图  
1 四季豆洗净，去头尾，切成段，用沸水焯烫后，放入锅中煸炒熟，盛盘备用 。  
2 西红柿洗净切片，加水煮熟，加盐、糖调味 。  
3 将西红柿汁淋于四季豆上即可 。  
推荐理由 四季豆和西红柿均含有多种营养成分，能够满足孕妈妈的营养所需 。但是制作此菜时也要注意，应少放酱油和盐，以免盐分摄入过多，或加剧孕妈妈的妊娠高血压综合征 。  
八宝银耳粥  
材料 银耳、麦仁、糯米、红豆、芸豆、绿豆、花生米、大米各20克，白糖3克 。  
做法  
1 银耳泡发洗净，择成小朵备用；麦仁、糯米、红豆、芸豆、绿豆、花生米、大米分别泡发半小时后，捞出沥干水分 。  
2 锅置火上，倒入适量清水，放入除银耳外的所有原材料煮至米粒开花 。  
3 再放入银耳同煮至粥浓稠时，调入白糖拌匀即可 。  
【孕30周妈妈食谱推荐 孕妈妈食谱推荐】推荐理由 此粥实可谓是一举数得，包含多种豆类及粗粮，营养丰富，非常适合孕妈妈在孕晚期经常食用 。但同时也要注意，白糖的使用量不可过多，以免引发妊娠糖尿病 。  

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