我们都知道母乳喂养对宝宝有好处 ， 但显而易见 ， 不同宝妈的母乳也是有区别的 。如果宝妈吃不下东西、营养不良 ， 就算奶水量勉强能跟上 ， 奶水的营养多半也不够 。
很多宝妈在哺乳期间都曾怀疑过自己的奶水质量 ， 担心奶水营养不够、孩子发育不好 ， 有些宝妈还会想要给孩子额外喝奶粉 ， 甚至只喝奶粉 。

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首先我们必须要意识到一点 ， 母乳肯定是比奶粉更有营养的 ， 人类数十万年繁衍进化已经充分证明了这一点 。
母乳可以根据喂养阶段的不同分为初乳、过渡乳和成熟乳 ， 其产生原理并不复杂 ， 就是妈妈将自己体内的营养储备转化而来的 。
因此 ， 宝妈需要摄入足够的营养素和微量元素 ， 给宝宝提供营养成分健全的奶水 。
今天我们就来谈一谈 ， 哺乳期 ， 如何让奶水的营养更充足？
首先 ， 大吃特吃是多余的 ， 对于大多数宝妈来说 ， 体内储存的蛋白质和脂肪已经足够 ， 吃再多也不会多转化 ， 倒是可能把营养都吃成自己的脂肪哦 。

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那些月子期间恨不得一天一只鸡、一天两个猪蹄的吃法可以放弃了 ， 这对提升奶水营养帮助不大 ， 对提升体重倒是贡献不小 。
宝妈真正需要多补充的是维生素、微量元素、矿物质等 ， 具体上大家可以参考中国营养学会给出的每日食谱：
加碘食盐6g以内 ， 油25到35g ， 奶类300到500g ， 大豆25g ， 坚果10g ， 鱼禽蛋肉类200到250g ， 蔬菜类400到 500g ， 水果类200到400g ， 谷薯类300到350g ， 水2100到2300ml 。
当然 ， 这只是一个大致的建议 ， 宝妈也要根据自身饮食习惯、身体情况来搭配适合自己的食谱 。

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这里再给大家补充一些细节 ， 供大家参考：
哺乳期需要补钙 ， 可以比孕前多喝200ml牛奶 ， 总体达到每天400到500ml 。
维生素A对宝宝发育影响很大 ， 建议宝妈每周吃一两次动物肝脏 ， 如85g猪肝或40g鸡肝 。
碘的摄入不能全靠加碘食盐 ， 最好适当吃一些海产品 ， 海鱼、海带、紫菜、贝类等都不错 。
鱼肉蛋提供的营养是很重要、很有必要的 ， 宝妈即便不太喜欢也要保证摄入量 ， 不过每天吃蛋最好不要超过两个鸡蛋 ， 也不要吃肥肉 。

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奶水奶水 ， 缺不了水 ， 宝妈可以多喝纯净水、汤水 ， 但不要喝油腻的浓汤 ， 不然不仅容易堵奶 ， 还可能导致宝宝出现脂肪消化不良性腹泻 。
其实 ， 宝妈们并没有必要太过担心 ， 早年我国国家级儿科专家吴圣楣曾做过研究 ， 贫发现困落后地区的妇女同样具备母乳喂养的条件 ， 分泌的乳汁一样能够满足新生儿成长所需 。
如今生活条件更好了 ， 断然没有母乳营养反而不足的道理 。
【古代奶娘 奶水】哺乳期的宝妈们只要合理搭配饮食 ， 就能够保证奶水有充足的营养 ， 满足宝宝的所需 。

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