说到，好处很多。可以增强男性体质，提升人体素质，也是一种比较全面的运动。如果坚持每天做100个以上的俯卧撑，一个月每组做20个俯卧撑会怎么样？我们来看看这两个年轻人的作用。

小伙子坚持每天做俯卧撑，100个俯卧撑一天坚持70天。如上图，我们可以看到他的肌肉比不运动的朋友都要强壮，但是年轻人对自己的效果并不满意。他可能对做俯卧撑期望过高，俯卧撑是一项耐力运动，不可能增加肌肉的维度。

如果我们想增加肌肉尺寸，我们应该做一些重量练。健身房里有很多器械可以增加我们的肌肉尺寸。RM是一个常规规则，它可以重复一定次数的负载重量。简单的理解就是，连接负载的时候能举起多少次重量？这个数字是这个动作和这个重量的RM。
哑铃是家中或健身房最常见的健身器材。很多健身的同学会在家里和健身房用哑铃进行力量训练。哑铃主要用来锻炼我们的手臂和胸肌。负重训练可以很好的刺激肌肉，实现肌肉的生长和塑形。

这个小伙子健身三个月了，每天100个俯卧撑。他看起来很丰满，体脂偏高。但是胸肌的胸型看起来很美。健身男孩在多做有氧运动，减少体脂，腹肌能很快看到。
俯卧撑是我们徒手训练中非常常见的动作，也是我们徒手训练中常见的动作，俯卧撑的训练效果也非常出色。

女生要练俯卧撑，因为俯卧撑对塑造胸部曲线，去除上臂后侧脂肪很有帮助。女生胸部50%胖。俯卧撑有利于胸大肌的丰满，增加乳房的纬度。定期俯卧撑可以防止乳房下垂，帮助乳房变得更加直立。
做俯卧撑的时候，可以做几个俯卧撑，然后再呼吸。也就是说，练习者可以做几个俯卧撑后暂停，深呼吸，连续做几个动作后再深呼吸。

【每组做20个坚持一个月 你感觉会怎样】看到上面两个家伙每天做100个俯卧撑还是有一定效果的，如果你选择坚持每天做俯卧撑，一个月会怎么样？请大家分享一下经验，一起讨论。