其次 ， 情绪其实也是一种生存策略 ， 而且具有一定的积极意义 。
比如说 ， 面临当下的疫情时 ， 焦虑情绪是我们的身心提醒我们危险临近的一种方式 。 在危急处境中 ， 焦虑能够让我们做好“战斗或逃跑”这种应激反应的准备 ， 而且 ， 当一些重要的事情发生时 ， 它也能帮助我们更加敏感、警惕 ， 从而更好的保护自己 ， 让自己更安全 。
比如 ， 拿最常见的考试焦虑来说 ， 少量的考试焦虑其实是好事 。 焦虑可以提高你的感觉和意识 。 所以 ， 感到焦虑并不意味着你不正常 ， 或是被它击垮了 ， 相反 ， 你很正常 。 就如同其他情绪一样 ， 焦虑的出现也是为了达成一个积极目的 。
那么 ， 情绪什么时候才是不正常呢？只是当它失控的时候 ， 这才成为了一个问题 。 比如 ， 突然之间 ， 你心烦意乱 ， 无法正常的工作或学习 ， 因为太紧张而请假不去上班 ， 或者你可能全身发痒、拉扯自己的头发、坐立不安 ， 好像热锅上的蚂蚁 。 或者 ， 只要当你处于公共场合就会出现应激反应 ， 出现回避行为 ， 这时候 ， 焦虑情绪才成为了问题 。 这个时候 ， 你需要寻求专业人士的帮助 ， 例如：找一个适合的心理咨询师 ， 进行心理咨询与治疗 。
记住 ， 我们需要做的 ， 不是去消除压力或焦虑 ， 因为我们也消除不掉它们 ， 我们要做的就是把焦虑情绪控制在可控范围内 ， 让它起到积极作用 。
这个时候 ， 我们应该如何操作呢？请回顾一下 ， 刚才我们说到 ， 皮质可以靠自己的想法来干预情绪的表达 ， 帮助我们减缓或稳定焦虑情绪 ， 因此 ， 我们可以按照以下十种方法 ， 帮助自己稳定下来：

深呼吸放松
当我们焦虑的时候 ， 每件事情速度都会加快 。 我们的思绪飞跃、心跳加快 ， 呼吸加速 。 这使得我们很难清楚地思考和做出理性和适当的决定 。 当你察觉到出现加速的第一个迹象的时候——请你深呼吸 ， 让自己慢下来 。

进行5×5的练习 ， 察觉你的感官
虽然焦虑存在于我们的头脑中 ， 但经常在身体上体现 。 当你焦虑的时候 ， 我们不能连接到自己的身体 ， 花一点时间与你的五种感官相连接 。
通过你的感官 ， 去感受这五件事情 ， 并描述出你看到的、闻到的、尝到的 ， 摸到的 ， 和听到的 。 这个练习会帮助你回到当下这一刻 ， 中断焦虑的恶性循环 。

完成生活中每一个简单的任务
生活充满了简单的任务：步行、吃饭、做家务、饮水、烹饪 。 当焦虑的时候 ， 我们感到失去控制 。 那么 ， 关注当下 ， 做一些简单的任务 ， 有助于提醒我们——我们在控制自己的选择 。 你可以选择一个任务 ， 把它当做是你第一次去做 ， 并投入进去 ， 丰富你的生活 。

做一个当下的现实检查
焦虑往往源于对没有发生的事件的恐惧 。 我们的思想是非常有创意和强大的 ， 经常告诉我们并不真实存在的故事 。 当你有一个灾难性的想法时 ， 问问自己“这是绝对真实吗？”这样可以帮助你意识到 ， 那个最糟糕的结果只是：带给你恐惧的是一种猜想 ， 而不是事实 ， 它并不是发生在现实中的事实 。

不做评判
焦虑已经让人很痛苦 ， 但我们还经常受到第二轮自我批评的困扰 。 请你问自己一个简单的问题：做判断和评判会让我们或多或少地焦虑吗？答案：总是 ， 甚至更多 。
当你注意到正打算自我批评时候 ， 请尝试告诉自己：“我需要对自己更好一些 ， 善待自己 。 ”用这样的方式来打断你的自动化评判系统 。

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