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但其实这只是一个比较偏激的想法 ， 而不等于现实 。 我们可以尝试识别并纠正不理智的想法 ， 切断焦虑的源头 ， 将事件的结果限于特定人物、特定情境下去考虑 ， 比如 ， 对方表现冷淡可能仅仅是因为没反应过来 。
所以 ， 我们需要将自己的不合理信念看作想法 ， 而非事实 。 想要达成这一点 ， 我们可以从改变一些固有的观念出发 。
例如 ， 尝试把不那么舒服的体验看成人类共有的普遍经历 ， 不止自己会这样 ， 就算和最亲密的朋友聊天 ， 也会有猝不及防的沉默出现；就算经验丰富的教师 ， 讲课时也会担心自己出错；就算是社交达人 ， 也会时常感到尴尬想逃 。
很多境况的发生不是因为我们自己很糟糕 ， 它只是一种普遍存在的现象 。

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我们也可以尝试关注自己能做到的 ， 而非做不到的 。
社牛的朋友可以自信大方地展示自己的魅力 ， 经常让外向型社恐人士感到羡慕不已 。 但社恐朋友们大可不必用社牛的标准要求自己 。
做演讲只需要表达清楚自己准备的内容和观点、与人交谈只需要积极地倾听与回应 ， 专注于自己能做到的 ， 就会发现 ， 复杂的人际场合好像也没那么难 。
无论是不是社恐 ， 无论是外向还是内向 ， 我们都没必要局限在某个标签下 ， 进而给自己设限 。
没有人规定当领导就一定要外向健谈 ， 想脱单就一定要（表现得）阳光自信 ， 更没有人规定只有不社恐的人才能拥有幸福完整的人生 。
【外向的人也有可能社恐，看看这些表现你符合几条】做你自己 ， 这就够了 。