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维生素B6主要存在于禽肉、红肉、动物内脏、鱼肉中，《中国居民膳食指南》推荐成人维生素B6摄入量为男性1.4mg/d 。  
为什么要时刻保持维生素B族的摄入  
与维生素C一样，维生素B族也是水溶性维生素 。它们的特点是，很容易被人体吸收，但同时也易于通过尿液排出体外 。脂溶性维生素可以储存在人体组织中，但任何水溶性维生素都不存在真正的储存组织，维生素B族随时都可能被细胞外液交换，被血液冲走，或直接随尿液排出体外 。  
即便过量也无法储存，因此维生素B族需要每天保持摄入 。  
  
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也正因为如此，在减脂期间，存在一个难题，就是如何在降低热量的同时，确保多种维生素B摄入足够 。食物多样化是降低营养不足与失衡的必要基础 。  
写在最后  
本文列举维生素B族在能量代谢中的作用，主要是倡导大家在减肥的过程中不要只关注热量，而是要关注食品品质和营养密度 。  
【减脂期不能缺乏的B族维生素 减肥期间需要补充什么维生素】一个正常体型的男性，身体储存着10~12万大卡的热量，我们并不缺乏热量，缺乏的是营养，当身体摄入足够的营养，非常有助于打开燃烧脂肪的大门，从而降低体脂率，改善疲劳、乏力等症状 。  

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