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【缺锌吃哪些食物补 吃哪些食物可以补锌】缺锌可以吃一些食物，如牡蛎、瘦肉、核桃、花生、杏仁、苹果、芸豆等来补充锌 。牡蛎中所含的锌元素在众多食物中居首位，富含人体所缺乏的大量蛋白质和锌 。吃牡蛎可以防止皮肤干燥，促进皮肤新陈代谢，分解黑色素 。瘦肉也富含锌，如牛肉和瘦猪肉，是最容易获得锌的食物 。  
补锌的食物有哪些  
1、坚果  
坚果在缺锌时也有帮助 我们补充锌，如核桃、花生、杏仁、松子等我们生活中经常吃的坚果都富含锌 。  
2、芸豆  
芸豆含有大量的锌 。100克芸豆中的锌含量为0.9毫克，可以补充人体每日所需的锌 。  
3、牛肉  
每100克牛肉的锌含量为1.77毫克 。牛肉中含有大量蛋白质和微量元素，能增强人体免疫力，提高抗病能力 。  
4、苹果  
苹果是我们日常生活中经常吃的一种水果 。事实上，长期食用苹果对我们的身体有一定的好处 。是其中之一 。  
5、猪肝  
要想有效补充锌，可以适当吃点猪肝 。猪肝作为一种常见的动物肝脏，营养价值很高，还可以补充锌 。  
缺锌会带来什么危害  
1、导致皮肤问题  
如果身体缺锌，很容易导致健康的皮肤问题，会出现很多皮肤病 。  
2、降低免疫力  
锌是人体需要的微量元素之一，缺乏这种元素容易导致使人体免疫功能下降 。  
3、影响生长发育  
如果身体总是缺锌，生长发育就会变得迟缓，甚至身材矮小，身体瘦弱，影响日后的身心 。发展不利 。  

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