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随着现代城市生活节奏的加快，很多人的饮食习惯也在改变，所以很多白领更喜欢吃一些方便面 。他们认为这种食物可以很快解决他们的温饱问题，不会给他们的生活带来很多麻烦 。是一种非常省时的食物，但是我们不知道吃了这种食物会给身体带来多大的危害 。我们必须合理搭配我们的营养 。  
【怎样搭配膳食才能获得均衡的营养 平衡膳食合理营养的方法】蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维 。蔬菜种类很多，有叶、茎、花苔、茄果、鲜豆、食用菌？不同品种含有不同的营养成分，甚至相差悬殊 。红色、黄色、绿色等深色蔬菜比浅色蔬菜和一般水果含维生素多 。它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C、叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁和铁)、膳食纤维和天然抗氧化剂的主要或重要来源 。我国近年来开发的野生水果，如猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等，也是维生素C和胡萝卜素的丰富来源 。  
有些水果含有的维生素和微量元素比新鲜蔬菜少，但水果含有的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质比蔬菜多 。红色和黄色的水果如鲜枣、橙子、柿子和杏是维生素C和胡萝卜素的重要来源 。  
土豆富含淀粉、膳食纤维、各种维生素和矿物质 。中国居民在过去10年里吃的土豆少了，所以应该鼓励他们多吃土豆 。  
富含蔬菜、水果和土豆的饮食对维持心血管健康、增强抗病能力、降低儿童干眼症风险和预防某些癌症具有重要作用 。  
牛奶富含优质蛋白质和维生素，钙含量高，利用率高 。它是天然钙的极好来源 。我国居民提供的膳食钙普遍较低，平均只有推荐供给量的一半左右 。大量研究表明，补钙可以提高儿童和青少年的骨密度，从而延缓骨质流失的速度 。因此，我们应该大力发展牛奶的生产和消费 。  
我们应该尽量吃更多丰富的蔬菜 。这样才能很好的保护我们的心血管健康，也能很快增加我们身体的抗病毒能力，尤其是在疫病流行时期，更要重视这件事 。否则，我们可能会被病毒感染 。  

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