一周营养早餐食谱大全

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一周的早餐食谱有哪些？有些上班族，有些工作忙的人，没有时间去想菜谱，每天下班的时间本来就短，所以很多人不知道一周之内做什么菜，吃什么。那么一周的早餐食谱有哪些呢？那我给你介绍一下这个问题。
对于一个身高165cm ，从事轻体力劳动的女性来说，每天所需热量约为2000大卡。根据营养早餐原理，早餐的热量占每日热量的30% ，早餐提供的热量为600大卡。其中，要求主食提供60%左右的热量，即主食应为100克左右。肉、禽、鱼蛋或奶及制品提供的蛋白质和脂肪，豆类及制品需提供早餐热量的20-40% ，即约一两肉、禽、鱼蛋；含奶及制品250ml ，豆类及制品350ml其他蔬菜和水果提供剩余的热量。所有的食物营养匹配，以满足其他维生素和矿物质的早餐要求。
推荐的早餐组合如下:
云吞面(100克面粉、50克鲜虾、25克瘦肉)+番茄(100克)
这种营养早餐基本满足600大卡左右，蛋白质25克的要求，提供早餐热量的15% 。10克左右的脂肪提供了15%的早餐热量，其余由碳水化合物提供。
叉烧包+牛奶燕麦片
对于一个身高165cm ，从事轻体力劳动的女性来说，每天所需热量约为2000大卡。根据营养早餐原理，早餐的热量占每日热量的30% ，早餐提供的热量为600大卡。其中，要求主食提供60%左右的热量，即主食应为100克左右。肉、禽、鱼蛋或奶及制品提供的蛋白质和脂肪，豆类及制品需提供早餐热量的20-40% ，即约一两肉、禽、鱼蛋；含奶及制品250ml ，豆类及制品350ml其他蔬菜和水果提供剩余的热量。所有的食物营养匹配，以满足其他维生素和矿物质的早餐要求。
【一周营养早餐食谱大全】这些是我介绍给你的一些每周早餐食谱。按照以上方法制作，保证每天早餐的正常营养，避免人们不吃早餐带来的危害。如果你还想知道，请咨询我。

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