为了解决蔬菜不足的问题，可以选择小盒饭，和别人点一份，然后一起吃 。此外，营养学家指出，米饭最好只吃一半；只吃1/3的肉，去掉肥肉和鸡皮 。留点胃，每天带一个水果或者酸奶，午饭后两个小时左右吃；中午吃饭记得补绿叶菜 。
7.饭后补充水果 。
【手机订餐居然隐藏着4大健康隐患！】从做外卖到送到人面前需要很长时间，蔬菜的营养损失大 。其次，饭盒的盐和油脂经常超标，而绿叶菜则不足 。建议每天自带水果作为补充 。最好在午饭后1小时左右吃 。绿叶蔬菜应在晚餐前食用 。
至于外卖一族的面条爱好者，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜，补充蛋白质、矿物质、维生素、纤维素的摄入 。
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