夜宵菜谱大全有哪些？

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现在，一些年轻人经常加班熬夜，而另一些人熬夜打游戏或看电视节目。夜深人静时，很容易饿。这个时候，大多数人都会选择吃夜宵，夜宵的食谱有很多。有时候，面对这么多夜宵食谱，普通人很难做出选择。当他们吃夜宵时，他们担心食物会导致肥胖，一些食物会对他们的健康有害。
【夜宵菜谱大全有哪些？】宵夜的食谱有哪些？
1个烤红薯
选择心比较好吃的红薯，白的比较干，紫的更干，紫的比较小，可以直接放微波炉里煮。一个100公斤左右的小烤红薯，热量在100卡左右。边吹边吃，不仅能增加心理满足感，还能增加饱腹感。
2蒸糙米
吃糙米对糖尿病人和肥胖者尤其有益。因为碳水化合物被粗纤维组织包裹，人体消化吸收速度慢，所以能很好地控制血糖；同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素可以提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米的升糖指数远低于白米，吃同样的量有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
3个西红柿
西红柿也是晚餐的首选食物。通过实验研究发现，西红柿所含的热量很低。每100克西红柿只含19卡热量，所以有些有宵夜习惯又害怕肥胖的人，这个时候不妨多吃点西红柿。吃法很多，但最好生吃或做成沙拉吃，以免营养流失。吃深夜西红柿有很多好处。番茄中含有的番茄红素还具有强大的抗氧化功能，可以击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而番茄红素也有很好的瘦身效果，可以抑制脂肪细胞的增加，从而帮助你达到瘦身的目的。
4豆奶和豆制品
豆浆和各种豆制品热量相对较低，作为宵夜是不错的选择。而且豆类中丰富的钙也有助于减肥和安眠。习惯熬夜的人，不妨给自己榨一杯豆浆，吃饱了还能暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣煮一碗豆浆也是非常不错的选择，因为黑豆的蛋白质含量更高，还含有一定量的铁。
5种干燥的天然水果
真正的干果是水果经过干燥工艺制成的产品。这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和各种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，特别适合夏天出汗时食用。对于消化不良、怕冷的老年人，干果可以作为水果营养的补充来源。
6酸奶
酸奶富含蛋白质和钙。酸奶不仅能促进肠胃蠕动，改善便秘，还能增强免疫力。乳糖不耐症的人也可以吃。但是选择的时候要慎重，不要误选酸奶饮料或者风味饮料。它们和酸奶的功效不一样！低脂酸奶是个不错的选择。其中所含的钙可以帮助你更快的燃烧脂肪，不会有过多的脂肪摄入，非常有利于健康减肥。

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