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进入高三，差不多是考十年寒窗考试分数的时候了 。今年高考前合理饮食很重要 。保证饮食的营养健康，充分发挥今年高考的一切，是非常有效的 。再来看看高三学生一日三餐的菜单 。今年高考期间的饮食食谱:  
1、早餐营养均衡  
馒头、玉米、馒头、燕麦片、吐司等 。，再加上生鸡蛋、牛奶等含蛋白质的食材(包括适量的肉制品)，都有利于血糖水平，维持人脑优秀的运行状态 。此外，还会提倡蔬菜、水果、新鲜水果和适当的干果，保证营养搭配 。  
2.午餐的营养搭配  
对于晚餐2或3，肉类可以包括牲畜和家禽肉，家禽产品和鱼类 。品种越丰富多彩越好(2) 。500克蔬果(瓜类、茄子和深绿色蔬果)适合新鲜水果 。防止选用路边小吃、牛肉拉面、特色小吃等食材(缺乏维生素A，不卫生) 。  
3.晚餐要清淡 。  
晚餐不必太丰盛 。应该清淡低油，有利于促进消化，克服紧张 。如果晚睡，可以适当提倡小米汤、酸奶、新鲜水果等易消化的宵夜 。适当的矿物质有利于稳定情绪，减少钠的摄入，新鲜蔬菜水果中的镁有抵抗工作压力的作用 。  
膨胀材料:  
今年高考饮食搭配常见问题:  
【高考考生饮食菜谱 高考学生饮食菜谱】多吃清淡易消化的食材:因此，为了提高孩子在考试中的免疫力，除了适当的运动，还可以选择含有蛋白质、矿物质、维生素和高纤维的饮食，并立即补充水分 。在烹饪方法上，解决了防止油炸的油腻感，食物营养搭配多样，三餐准时，考虑了清淡口味和易于消化的食材 。  
不要盲目跟风:对于一些用滋补品来提高孩子影响力的家长，於婉婷提醒家长不要盲目跟风 。养生不是万能的，也不是所有的学生都适合“享受进补” 。建议咨询营养成分学院 。  
千万不要空着肚子进考场:最后，於婉婷还提醒家长，学生大脑活动所需的动能在考试的情况下会得到提高，而动能的关键来自于血糖的持续供应 。不吃早餐或晚餐吃得太少很容易导致低血糖、恐慌、出汗和脸色苍白 。所以同学们一定要吃好早餐，千万不要空着肚子进考场 。  

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