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节食减肥是不行的 。健康减肥，必须要有合理的饮食，保证营养均衡摄入 。想减肥的人要合理选择早餐，尽量吃低脂、低糖、低热量、饱腹感强的食物，如八宝粥、燕麦片、脱脂牛奶、无糖黑豆豆浆、红薯粥等 。  
早餐对每个人来说都很重要，减肥者一定要吃好早餐 。吃好早餐对减肥和健康很重要，但减肥的人在选择早餐食谱时也要注意 。除了保证营养，他们还应该避免高热量的早餐食物 。这里有一些节食者的早餐食谱 。  
1.地瓜粥:地瓜也叫红薯，是减肥者的最佳食物 。早餐一碗红薯粥，可以增加饱腹感，清肠排毒，对减肥很有帮助 。  
2.蒸糙米:糙米营养丰富，比精制糙米具有更高的食用价值 。而且糙米富含膳食纤维 。减肥的人早餐可以用糙米煮粥 。  
3.燕麦片:燕麦片是减肥者的理想食物 。它富含膳食纤维、维生素和矿物质 。早餐吃燕麦片不仅能补充营养，还能瘦下来 。  
4.全麦面包:全麦面包营养价值高，富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质 。与普通面包相比，热量更少，饱腹感明显，是减肥者理想的早餐食品 。  
5.玉米:玉米是粗粮高纤维食物，热量低 。减肥期间吃玉米可以增加饱腹感 。  
【减肥早上吃什么早餐好 减肥早餐安排这些食谱很适合(早餐吃什么好又能】6.酸奶:酸奶是减肥者的理想食物 。含有乳酸菌，可以促进肠道消化 。吃酸奶配全麦面包是营养早餐 。  
减肥的人早餐不能吃太多 。注意营养均衡 。可以吃大米粥、莲藕糊、蛋羹、脱脂牛奶等 。不要吃高糖、高脂肪、高热量的食物 。你不能吃太多早餐 。如果你觉得饿了，你可以在早餐和午餐之间适当吃点东西 。  

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