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在日常生活中，我们经常会发现一些群体非常喜欢吸烟，甚至说自己吸烟成瘾 。那么如何戒烟才是最有效的方法呢？戒烟戒酒后主要有哪些表现？我坚信每个人都很想了解它 。我们来好好看看戒烟戒酒的情况 。  
如何戒烟最有效？  
1.减少吸烟的频率  
首先要逐步减少吸烟量 。如果我们想马上戒烟，那是不可能的 。我们可以为自己制定一个计划 。我们今天抽两根烟，明天少抽一根 。如果能坚持，几个月后就戒烟了 。  
2.丢弃吸烟物品 。  
如果对于一些自制力差的人来说，可以选择扔掉一些特殊的吸烟工具，可以减少在一定条件下看到就想抽烟的经典条件反射 。  
3.抵制烟草的诱惑  
当你想抽烟的时候，你应该给自己一个暗示，报名参加一些禁烟活动，来减轻自己的心情 。  
4.修改饮食结构 。  
总是做其他的事情，多喝水，饭后吃苹果或者四处走走，把饭后一支烟的想法错位，戒烟饮酒前期多喝点果汁，都有助于纠正香烟焦油的成瘾性 。  
5.用泡泡糖代替烟草 。  
吸烟成瘾后，应立即深呼吸，或吞下无糖泡泡糖，并避免以零食代替烟草，否则会导致血糖升高，使人超重 。  
6.写出戒烟戒酒的理由 。  
为了自己的健康，为了亲人，为了性价比，随身带着，烟瘾大了可以拿出来劝劝自己 。  
7.赌注  
【怎么戒烟最科学 怎么戒烟最有效】一些过去吸烟的人，对戒烟戒酒有过很好的亲身体验 。其作用之一就是揭露戒烟戒酒的秘密，争夺兄弟伙伴的支持 。这样，当他们想抽烟时，兄弟们会提醒他们戒烟戒酒，克制诱惑，相信他们说的话也会受到情绪疑虑的阻碍 。  

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