其次：从自己的实际情况出发，适当的改善下做事的效率，加强人际关系能力和解决问题的能力，同时要注重自己的学习，通过学习，不断地积累、阅读、学习，来减少自己对未来未知数的恐惧，让自己的心灵一直处于积极而又富有活力的状态 。  
第三：要经常调整和改变，适当的调整自己的价值观和生活方式，要明白人生的目的是什么 。要懂得健康、爱、金钱哪个更重要，当一个人内心有这些追求时候，就不会感受到恐惧和空虚 。  
二、一些关于心理自救小办法 。  
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧 。例如：打球、锻炼、瑜伽等等，多学做这些让人能放松下来的活动 。  
2、睡一个美美的觉，很多负性情绪，通常会在一个踏实充实的睡眠后消失 。  
3、良性的自我暗示法，多去想想考试成功的事或工作成功的事情，想想自己具备的优势，可以告诉自己：我的价值是不可代替的!  
4、食物可以缓解压力和某些不适 。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料 。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物 。  
5、要建立一个心理支持系统包括：朋友、家人、心理咨询人员等等 。要善于找人倾述，得到一定的心理帮助 。  
三、重点改变自己更有效 。  
对孩子要会说“不”;在日常的生活工作中，也要学会说“不”，不要给自己不必要的压力 。对于别人提出的要求，你要考虑你自己是否能做到，或者你是否愿意去做，要学会有效地拒绝他人的请求 。当你确信别人的某个请求是不合理的要求，要说出你的想法 。  
当你的愤怒和挫折无法宣泄时候，就会容易变得唠叨、指责、郁闷，导致“消极—挑衅”的行为，这种行为不但会让人心情更加暴躁，而且会对免疫系统造成伤害 。  
因此，你必须要学会控制自己的情绪 。在要发脾气的时候，仰起头做个深深的深呼吸，心里默念几个数，或是想想自己的亲人，或是宗教里的某些人物，让自己平静下来!  
四、情绪调节的几个小方法  
一、做点家务 。每天花点时间处理家中事务，你的疲劳会慢慢消失 。  
二、学会说“不” 。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应 。  
三、把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明 。  
四、每天早上提前15分钟起床外出散步 。  
五、学习自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢静躺15分钟 。  
六、伸出你的双手 。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣 。  
七、做任何事都不要过于考虑成败得失，只要尽力而为即可 。  
八、保证充足睡眠 。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奋 。  
九、做深呼吸 。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松 。  
十、把心中郁结、牢骚时亲朋好友说出来，获得安慰与支持 。  
十一、做瑜珈 。瑜珈可协助人的身心得到平衡，平时你不妨上些这种课程，需要时在家做 。  
十二、勿暴饮酒 。酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳.使你愁上加愁 。  
十三、多参加运动，如骑自行车、跳健身舞、慢跑等 。  
十四、听音乐，欣赏你喜欢的乐曲会令你进入艺术境界而忘了烦恼 。  
十五、定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果 。  
十六、把自己打扮一下，令你充满自信，精神会为之一振 。  
关于怎样调节情绪和怎样调节情绪做情绪的主人的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站 。

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