催眠就像自己对自己说话，使自己完全松懈下来，进入无批判状态，很容易受到外界事物的主导 。当有魅力的人在台上做演讲的时候，即使不说话的时候，我们都被他们催眠了 。自我催眠就像一个内心深处的另一个人对自己说话，它可以开启潜意识的大门 。以催眠方式进入到催眠状态，许多平常所做不到的事情都可以在催眠状态下实现，如回忆起过去所遗忘的事物，改变自我性格与习惯、提高对事物的预知能力等等 。
什么是心锚，心锚就是由某种特别的东西带来的刺激心灵的感觉，不管是好是坏，它能够让我们记住某种感觉 。在催眠的后暗示中，可以通过暗示来给别人或自己设定心锚 。比如：你告诉他：“别往前走，前面就是悬崖了，再走，你就掉下去了 。”
其实，小时候，我们经常有过这种经历 。当我们第一次将手向火堆伸去时，在一旁的父母大声喊道：“不能碰！那很危险！”这一霎那，父母的严厉态度告诉我们火的可怕，这就为我们设下了心锚 。当我们下次再遇到火时，我们就不会伸手去摸 。
在生活当中，我们可以设定很多很多的心锚，只要你喜欢什么场景什么感觉，你就可以把那种场景下的心情感觉记录下来，做一个标记，在你需要提取的时候，那个心锚就会被你提取出来，当快乐的心锚保存的多了，你就会感觉到无比的幸福 。
心锚就像是心情卡片，现在，把你眼前的那张卡片拿开，迅速地放上另一种卡片 。运用这种置换法，不断地变换到你之前某个时间某个地点，找到最让你感到无比快乐的场合 。好的，闭上眼，仔细感受它，你听到了什么，又看见了什么，你因为什么而幸福？
现在，请你把这个场景铺开，你走进去，你感到快乐极了 。你画一个圈，走进入，再画一个圈，走进去，一遍一遍地放大这种幸福感，你感到前所未有的快乐和幸福 。当你需要进入某种心境时，你都可以开启某种心锚，使你进入某种预开启的场合 。

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