夏至到到来意味着陆地热气累积的开始，之后慢慢变热，运动调养也是养生中不可缺少的因素之一，夏至开始后适合做什么运动呢？
夏至后宜散步
夏至后散步最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假 。
盛夏适宜的运动项目
锻炼的项目以游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气 ， 也宜损阳气 。
夏至运动补水很重要
在炎热的夏季时节，汗液的大量排出会造成机体脱水 ， 影响生理机能和运动状态 。研究表明，如果脱水量达到体重的2%，机体的耐热能力就会受到影响；当脱水量达到4%时 ， 会影响肌肉的耐力；而脱水达到10%时，则会影响协调能力，甚至使肌肉痉挛；脱水最严重的情况是使体温攀升、循环衰竭，甚至造成死亡 。所以在锻炼的过程中，及时补水尤其重要 。夏至开始后在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋?。?否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病 。
夏至后游泳的好处
炎炎夏日，最理想的运动方式莫过于游泳 。相较于其他运动项目，游泳锻炼价值更大 。
游泳不会导致关节伤害
由于水具有浮力，身体的各个关节如肩关节、膝关节等在水中可以不受身体重力的影响 ， 处于完全放松的状态 。
游泳增强心脏功能
人在游泳时，各个器官都参加了运动，能量消耗大，血液循环液比较快，身体器官也得到了更多的营养物质；同时心跳的频率也会加快，使心脏强而有力的收缩 。所以经常游泳的人 ， 具有良好的心脏功能 。
游泳减肥见效快
通过游泳进行减肥，效果十分显著 。因为有用的时候人体消耗的能量要比其他项目多 ， 曾经有人做过一项研究，游泳60分钟，体体重便会减轻250~350克 。
游泳促进智力发育
由于水的流动特征 ， 游泳需要掌握十分特殊而微妙的动作 。摸索技巧的过程，实际上是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，在这个过程中，会对神经系统产生一些良性的刺激 。所以坚持通过游泳进行锻炼，将对健康大有益处 。
【夏至节气运动养生】夏至游泳注意事项
虽然游泳有诸多益处，但在游泳时也需要注意以下事项：首先 ， 空腹、饱食或者酒后不宜游泳；其次，生病、身体不适或者虚弱时不宜游泳；再次 ， 遇到雷雨天、风浪太大或者照明不佳的情况不宜游泳；还有，下水之前应该适当做一些简单的暖身运动，避免出现抽搐；最后，初学者最好不要在水中逗留太久，一般控制在30分钟左右 。
强身手指操
方法：两手同时张开，手指自然伸直 ， 从大拇指开始，依次按食指、中指、无名指、小指的顺序，用力弯曲一指时 ， 其余手指仍然伸直，这样依次弯曲、伸直 。循环往复进行 。活动时，要双手同时进行练习，手指弯曲尽量用力 。
功效：使手指活动自如，握力加大，对心脏有良好的反射刺激作用，从而增强心脏功能 。
提醒：每次练习不受时间和次数的限制，可根据自身情况量力而行，以产生酸痛感为佳 。

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