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△中式早餐：粗粮馒头+豆浆+鸡蛋+（苹果）△西式早餐：杂粮面包+牛奶/奶酪+蔬菜+（坚果）
如果是全家或是喜士多之类的便利店专业户：△酸奶/豆浆+茶叶蛋+杂粮馒头/素包子（拒绝肉包子）△不加糖的热咖啡+全蛋火腿三明治（我一般会把火腿挑出来）推荐阅读：这些上班路上的便利店早餐 ， 你也许吃错了很多年
2.午餐：对于大多数上班族 ， 带便当是少数 ， 饭堂是大部分 ， 现在外卖党正在侵占饭堂党的份额 ， 答应我中午就不要便利店解决了 ， 便利店真的没什么营养 。
饭堂党：△主食：米饭/杂粮米饭/番薯/玉米△主菜：鸡肉、鱼肉等脂肪低的常见肉类（拒绝肥猪肉！）△配菜：各种各样的新鲜当季蔬菜
外卖党：估计你已经把配送范围内的都吃遍了吧 ， 一定不要重油重盐只有米饭和肉的外卖！而且一定要吃青菜 。适当时候 ， 你可以尝试吃一下外卖沙拉 。

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3.晚餐：我吃晚餐看心情 ， 中午吃饱了或者晚上没有胃口 ， 就直接两块Weet-Bix麦片兑牛奶+水果 。
△赛百味：全麦面包+火鸡胸/香烤牛肉+黄芥末酱（不要芝士 ， 不要青椒、洋葱和腌菜）推荐阅读：赛百味 ， 如何吃出低热量△自己做个减料版沙拉

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4.关于我每天喝什么△每天早上起床会喝400毫升的温水 ， 小口喝10次 ， 最后两口大口喝下去△上班时间会把乌龙茶和甘草混合一起泡茶喝 ， 也会磨点咖啡喝（不喝加了各种添加糖的速溶咖啡）△每天保证喝2000毫升的水-
■总结：我发生了什么改变我是一个工作忙起来生活上就没头没脑的人 ， 但是按照上面说的七点去做 ， 慢慢地改变 ， 真的一点也不费脑子 。对于一个吃货来说 ， 长时间坚持健康饮食确实会有难受的时候 ， 特别是看到别人大口大口吃五花肉的时候 。
所以我也会偶尔放纵一下自己 ， 做一些甜点或者出去跟朋友吃一顿好的 。总不能因为怕长痘而降低自己的生活质量 。对自己太苛刻反而会让自己难受 ， 不利于长期坚持啊 。
自从改变饮食方式的这一个多月 ， 下巴上反反复复的痘痘就没有再长 ， 顺带掉了5斤肉 ， 这就是坚持带来的变化啊 ， 又有了继续出发的力量了！

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嘿 ， 长痘的 ， 说你呢别走 ， 敢不敢答应我一起变得更好？
谢谢邀请 。
我就是一个很好的例子 ， 在上大学之前我是一个妥妥的油性皮肤 ， 而且满脸泛着油光 ， 偶尔还会长一些闭口和痘痘 ， 但是经过我从大二开始的护肤经历 ， 我的皮肤现在渐渐的稍微变好了一点 ， 下面我就来分享一下 ， 我的一些护肤心得 。
1、把脸洗干净
因为我是油性皮肤 ， 所以出油特别快 ， 而且随着现在城市不断的发展 ， 城市当中有很多的粉尘会附着在我们的皮肤上 ， 皮肤一旦被这些粉尘垃圾附着了就很难呼吸 ， 所以会长出一些痘痘和闭口 ， 所以我认为护肤的首要就是要把你的脸洗干净 。

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