大量跑步运动过后 ， 能量消耗过大 ， 蛋白质大量分解 ， 电解质丢失 ， 酸性代谢产物堆积等 ， 我们身体就会出现疲劳 。因此 ， 我们需要及时补充均衡的营养 ， 满足身体所需 ， 快速恢复机体 ， 也消除疲劳 。

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如果是减肥期间的跑步运动 ， 可以减少摄入高GI的碳水 ， 米饭、面食尽量不吃 ， 改吃低GI的碳水 ， 如：粗粮、燕麦、地瓜、全麦面包等 。但是 ， 蛋白质的摄入也不能少 ， 比如：牛奶、鸡蛋、鸡肉等 。另外蔬菜、水果也记得要吃 ， 补充维生素及膳食纤维 。
古语有云：不积跬步 ， 无以至千里 。量的积累 ， 才能产生质的飞跃 。跑步 ， 就是最好的见证 。两年前 ， 5公里我跑了35分钟 ， 我绝对不敢相信有一天我能跑进20几分钟 。如今 ， 5公里个人最好的成绩是20分钟55秒 。这个成绩并不算是非常优秀 ， 但至少证明了自己努力的进步 。

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所以跑步 ， 绝对是一个循序渐进的过程 ， 绝对是需要一个严格的计划执行 。不注重计划安排 ， 更容易让我们陷入瓶颈 ， 从而慌乱而匆忙地跑 。有时由于客观因素 ， 导致停跑好多天；有时状态很好 ， 一不小心就跑过量了；有时急于求成 ， 便超出了身体的负荷 。

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不注重计划 ， 乱跑 ， 过度地跑 ， 会过度消耗身体 ， 身体极易处于疲劳状态 ， 也会造成身体的机能紊乱 ， 反而给身体带来不健康的影响 。一个人长期处于疲劳状态 ， 整个人自然就显得无精打采 ， 颓废不堪的样子 。这样的跑步 ， 真的会让你变老 。
唯有根据自身的体能状况 ， 合理安排计划 ， 循序渐进地进行跑步训练 ， 营养均衡 ， 注重睡眠 ， 才能让你越跑越年轻 。反之 ， 乱跑 ， 只会让你越跑越老 ， 不信你就试试看 。
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