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一、摄入足够的维生素 。
这个时期的宝宝正在长骨骼和肌肉，应多多补充维生素C和维生素B1，与矿物质搭配，促进胎宝宝生长发育 。
二、少吃多餐 。
一般采取少吃多餐的方式进食，要适当的控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪的食物，如果不加以控制，过多食用这类食物，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定的困难 。
三、忌吃过甜、过咸的食物 。
过甜的食物会引起肥胖，过咸的食物会引起或加重水肿 。孕妈妈食用的菜和汤中要注意不要放过多盐，少吃火腿肠、榨菜等 。
四、不吃刺激性食物 。
刺激性食物会引起大便干结，造成便秘、痔疮或痔疮加重，所以孕妈妈应远离浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等 。
五、摄取足够的蛋白质和脂肪酸 。
尿蛋白高的孕妈妈应限制蛋白质、水分和盐的摄入 。多吃植物油，注意营养均衡 。
热量高的食物、甜食、大米、面包等主食不要吃过多，要吃含有优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类和大豆制品等 。同时也要考虑含有其他营养成分的食物，这样才能保证营养充足 。
在这里推荐几款营养食谱：
1、香菇肉粥 。
材料：猪肉馅100克 。干香菇2～3朵，芹菜30克，虾仁30克，红葱头2～3粒，粳米50克，酱油、胡椒粉各适量 。
做法：把虾仁、红葱头、芹菜分别切成末 。把干香菇泡软、去蒂、切丝，将猪肉馅放入碗中加一半调料拌匀备用 。把粳米煮成半熟稀饭，锅中倒入油，放入红葱头爆香，加入香菇和剩余调料进行快炒，加入肉馅、虾仁、芹菜炒熟，倒入半熟稀饭中煮15分钟即可 。
2、蒜蓉开边虾 。
材料：基围虾400克，蒜蓉50克，调料、葱花、盐、芝麻油各适量 。
做法：基围虾剪去虾须，挑掉虾线，洗净，将基围虾平整的铺在盘里，均匀的撒上盐和蒜蓉，送入烧开的蒸锅，大火蒸5、6分钟，取出，淋上芝麻油，撒上葱花即可 。

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3、银耳百合雪梨汤 。
材料：雪梨2个，水发银耳50克，干百合5克，枸杞10克，调料、冰糖各适量 。
做法：雪梨去皮、梨芯、核，切成四方块，干百合洗净、泡软；枸杞洗净，银耳洗净、撕小朵 。将银耳放入锅中，加入清水大火烧开，改小火煮至软烂，放入百合、枸杞、冰糖、雪梨块，加盖继续用小火慢炖至雪梨块软烂即可 。

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