产后修复要点和注意事项：第一阶段练习方式：轻柔恢复练习
练习目的：恢复身体功能 ， 增强新陈代谢 ， 有效减重
运动禁忌：无支撑的蹲、大于10分钟的站立位练习、恶露未结束时倒置体式练习、负重超过宝宝重量的物品
第二阶段
练习方式：深层肌肉的力量练习 ， 配合筋膜的复位稳定手法和有氧训练
练习目的：精准高效的收紧和拉伸 ， 恢复体型体态 ， 有效减脂
运动禁忌：开髋练习、负重超过宝宝重量的物品
第三阶段
练习方式：外在运动肌的高效动态练习
练习目的：恢复肌肉形态 ， 雕塑身体线条
运动禁忌：产后修复的内容涉及很多 ， 其中包含内脏复位修复、骨盆带修复、腹部修复、盆底肌修复、胸部调理、脊柱修复、疼痛处理、 瘢痕修复....
1.修复顺序：产后10天后 ， 子宫回到盆腔后 ， 可以开始进行复位手法 。按照从上到下的顺序 ，  依次修复：肝脏-胃-大肠（升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠）-小肠-膀胱-子宫 。肝脏、胃、大肠、小肠、膀胱的复位手法及稳定训练 。
【怎么做产后修复？】2.修复体位：恶露结束之前仰卧屈膝位 ， 屈肘手枕在头下方 ， 臀部下面不垫抱枕 ， 可以垫软垫 ， 避免长时间仰卧位引起骨盆后侧疼痛 ， 腹壁完全放松 。恶露结束之后仰卧屈膝位 ， 下背部至臀部区间垫抱枕 ， 抱枕位置上下调整到舒服的位置 ， 内脏在这个位置可以借助重力更好地向上复位 。
3.修复手法
肝脏复位肝脏大部分位于右季肋部及上腹部 ， 小部分位于左季肋区 ， 上界在右锁骨中线平第5肋 ， 上部突起浑圆 ， 紧贴膈肌 ， 与右肺和心脏相邻；下面较扁平 ， 与胃、十二指肠 ， 胆囊和结肠右曲相邻；后面接触右肾、肾上腺和食管贲门部 ， 是人体最大腺体 。肝脏形态呈一不规则楔形 ， 右侧钝厚而左侧偏窄 。肝脏有一定的活动度 ，  可随体位的改变和呼吸而上下移动；肝下界一般不超过肋弓 ， 正常情况下在肋缘下摸不到 ， 有时在剑突下可触及 ， 但一般不超过3cm 。手法：手的小指侧放在右侧肋骨下缘 ， 呼气手向下向上托 ， 吸气手不动 。递进重复3次后 ， 屏息手松开 。共计做5遍 。
这个具体要看你做的项目是哪一项 ， 比如什么乳腺疏通、满月发汗、盆底肌修复等等 ， 如果实在不知道做什么比较适合自己 ， 可以去cocodemer产后恢复咨询一下 ， 那里的人员会给你专业的建议 。

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