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动作五：波比跳12次，休息45秒
双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体，然后双腿向后跳跃伸直，再屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂，双腿向内跳跃收回，同时起身并向上跳起，双脚落地时再次俯身下蹲，动作过程中保持动作连贯，各个环节之前没有停顿 。

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动作六：深蹲15次，休息20秒
双脚打开与肩同宽站立，核心收紧，腰背挺直，双臂下垂，臀部向后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致 。

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动作七：登山跑30秒，休息20秒
俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后伸直，然后双腿快速向前交替提膝，动作过程中尽量保持身体稳定不要左右晃动 。

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【Hiit是力量训练吗，适合哪些人？】动作八：高抬腿40秒
双脚微微打开站立，背部挺直，核心收紧，双腿交替向前提膝抬腿，每次抬腿至大腿与地面平行或者稍高，保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然前后摆动 。

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在以上的8个动作当中，可以以每一个动作的参考时间来循环进行2组之后，再配合1分钟的放松与拉伸，总体时间下来在15分钟左右 。也可以以TABATA的形式，每个动作20秒，动作间休息10秒，总体时间4分钟的形式来做 。具体要根据自己的能力与时间等因素来具体安排 。
如果在动作结束以后会绝望到生无可恋，那么说明你在动作过程中用尽了全力，如果你感觉比较轻松无压力，那么就一定是简单地完成动作而已，至于是以什么样的状态完成也问问自己就会知道答案 。
HIIT可以是任何形式的训练，只要能把心率折腾到80-90%的运动都可以 。
所以HIIT可以是力量训练，可以是跑步，可以是操，骑车，椭圆机，
前提是运动时心率一定要高，而且组间休息时间不能长 。

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HIIT，High-intensity interval training的缩写，高强度间歇训练 。HIIT也叫“轻健身”，“轻”是指时间短，效率高 。
它没有时间场地的限制，形式不拘一格，可以是任何形式的运动，
可以同时达到有氧+燃脂+力量的训练，把健康+增肌+减脂融为一体 。


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因为心率高，对身体负担大，所以心脏弱的人不适合 。
也不适合天天练HIIT，每周2次足够了 。
而且不要在器械训练之后做HIIT！
很高兴尚形君来解答这道问题 。
hiit是一种训练模式，使得普通的有氧强度变高，心率达到80%-90%，这时候氧气供能就会显得不足，所以各下一段时间就得从高强度变为中低强度，然后进行轮流交替进行，最后在运动结束后身体还会为了调节这种氧亏现象，从而持续的消耗掉大量能量，维持身体平衡，所以hiit在全球内非常受大众的喜爱 。
hiit严格来说是有氧的一种，对于增加肌肉维度与力量作用效果甚微，只能起到防止肌肉流失的作用，而更多的是燃烧脂肪，减少体脂含量，所以不宜将hiit放入力量训练的行列 。
hiit适合于那种对身材改善有所需求的人，和没有健身时间不够充裕的人群，以保留肌肉对减脂有需求的人基本都适合，喜欢挥洒汗水和锻炼的人 。

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