而hiit却有很多不适合使用的人和情况，不适合存在心脏方面疾病如心脏病人群，和肺部疾病如哮喘人群，还有代谢问题的人，贫血，体能较差的新手训练者，体重过大和年龄过大的人，空腹状态也不宜做hiit，或者已经在减脂严格摄入低碳水的人，还有休息不足，感冒疲惫也不宜训练hiit，最后就是如果健美备赛后期，也是不适合做hiit 。
无论是hiit还是普通有氧，都不会让人一下子瘦下来，都是需要通过坚持下来才会出现效 。
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