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经常有人会问 ， 我们经过系统训练后停止运动会反弹吗？会养成易瘦体质吗？现在经常提到易瘦体质 ， 什么是易瘦体质 ， 到底如何成为易瘦体质？你没有特殊体质 ， 你也不能改变体质 ， 任何人都不能 。
如果真的是想要达到各位小胖丫心目中的易瘦体质：光吃不动就能瘦 ， 这是谁也不能做到的 。现在常说的易瘦体质 ， 多是基于肌肉含量比较高的男性 ， 他们在一天摄入超出基代的热量后 ， 仅需短时间的运动就可以恢复 。在小胖丫们看来他们刷脂像刷鞋一样简单 ， 但是你没有看见人家背后的努力 ， 再加上女性激素的问题 ， 一般的女生是达不到那样的肌肉含量 ， 所以你们心目中的易瘦体质是很难形成的 。
在人类做过的数以万计的体重变化实验中 ， 我们看到的 ， 永远是减重伴随热量赤字 ， 增重伴随热量盈余 ， 从无例外（有个体差异的 ， 只是同样热量下不同的感受差别 ， 或者饮食变化导致的活动量变化） 。
减掉体重之后 ， 如何不再增长回去？热量面前 ， 人人平等 ， 没有谁更容易反弹 ， 也没有谁不会反弹 。而你在减肥时使用的方法 ， 既不会改变你作为大型灵长类动物的生理结构 ， 也不会改变宇宙中已经存在数亿年的规律 ， 所以不反弹的减肥方法 ， 不存在 。但不同的减肥方法 ， 确实会改变一些东西 ， 最终影响反弹 ， 这个被改变的东西 ， 就是人的体重管理能力 。
到底该怎么减肥后保持体重？
其实很多学员会问减肥后会不会反弹 ， 这其实取决于自己 ， 在我们减肥期间不仅改变的是你的体型体重 ， 同时也是改变你的饮食习惯和生活作息 。在你瘦到理想体重后 ， 停止了训练但同时又开始炸鸡火锅奶茶麻辣烫 ， 一口不落 。自己想想这也不可能不反弹 。
当你还是保持着你130斤的饮食习惯和思维方式时 ， 即使到了95斤 ， 你还是会胖回来的啊...
90斤100斤的习惯
比如说 ， 一袋薯片每次就吃2片；
比如 ， 一杯奶茶 ， 一天就喝个1/4；
比如 ， 一顿饭可以吃个40分钟；
比如 ， 一顿聚餐可以每口食物咀嚼个50下；
比如 ， 饭后散步个30分钟 。
你可以吗？
所以啊 ， 不是说减肥会反弹 ， 是你减肥成功了之后又恢复到了130斤时候的习惯了 ， 就胖回来了 。
如果不能改掉胖时的习惯 ， 即使你瘦下去了 ， 还是会胖回来的 。所以反复减肥的人 ， 你首先要做的是调整习惯 ， 如果你控制不了自己 ， 保证不了良好的饮食习惯 ， 那就希望你保证一定的运动量 ， 让自己的消耗大于或等于摄入 。
当然还有就是在我们减肥时期 ， 不能选择过度节食 ， 节食的减肥效果固然好 ， 但是只要你一复食 ， 复胖的效果相信大家也是有目共睹的 ， 所以希望大家可以健康的减肥 ， 在减肥的过程中改变自己的生活习惯 ， 让调整自己的思维方式 。

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