没有时间每天去健身房挥汗如雨，没有勇气每天节食过日 。但是羡慕别人完美的下巴曲线、迷人的手臂、诱人的背影、撩人的小蛮腰…这些都不是问题，让小动作帮助你实现梦想 。
一、抬头瘦下巴
这个是最简单不过的了，不需要什么技巧，就是使劲抬头收紧下巴和脖子，并保持抬头5秒再放下 ， 连续做30个左右，一周就能看到效果了哦 。
二、举哑铃瘦手臂内侧
将手抡起 ， 上臂紧贴耳朵在放下，上下臂呈九十度，上臂与肩同高，下臂保持垂直状态，再伸直上臂，每天坚持做45下 。就能很好甩掉上臂内侧的拜拜肉了喽 。当然，没有哑铃可以用矿泉水瓶装满水代替 。
三、举哑铃瘦后背
同样可以利用举哑铃的方式来瘦后背 。动作主要是站立后身体放松，上臂自然下垂后握住哑铃做向上提东西状 ， 保持动作将哑铃置于胸部侧面，每天坚持做45个 。
四、仰卧起瘦上腹部
你没有看错，为了保护你的脊柱，只需要进行仰卧起就行 ， 双手置于耳边 ， 不需要像仰卧起坐那样坐起来，只需要前半部分动作即可，每天可以做60个左右 。
五、抬腿瘦下腹部
这里说的抬腿是有一定讲究的，首先要平躺，将双腿伸直之后慢慢抬起，最好能与身体呈九十度，再慢慢放下 。每天可以做30个 。这个动作还能减少大腿前侧的肉肉哦 。
六、腰部侧弯瘦腰两侧
转呼啦圈是刺激皮下脂肪的办法，不能真正消耗脂肪 ， 反而会让腰部肌肉变大 。所以可以采用腰部侧弯的办法来减腰部两侧 。具体做法是站立两脚与肩同宽、手臂展开 ， 用左手去摸右脚踝，再回正，用右手摸左脚踝 。这套动作每天可做30个左右 。一定要有感觉腰部肌肉收紧过程 。
七、后抬腿瘦臀部
这个动作类似于游泳拍水，趴在床上，两腿伸直在慢慢交替向后抬起 ， 抬到你能承受的最高位置，再慢慢放下，每天可做50个左右 。
八、侧踢腿瘦胯部
侧踢腿的时候注意保持膝盖向前，将腿慢慢抬起到你能承受的最高位置，再慢慢放下，这个动作每条腿进行15次之后换腿继续 。每条腿可以做30个左右 。
九、下蹲踢腿瘦大腿
大腿各个部位有着不同的瘦身方法，瘦大腿内侧主要是两脚分开慢慢下蹲 。下蹲的过程注意大腿与地面保持平行即可；瘦大腿后侧主要做后踢腿动作 ， 保持踢腿动作的缓慢进行，尽量向后踢即可；瘦大腿前侧也可以利用下蹲的动作完成 。
【小动作也能实现瘦身 不服来辩】其实很多运动动作不适只带动身体某一处的一块肌肉运动 ， 只是主要刺激的某一处能够使得肌肉收紧，脂肪燃烧 ， 甩掉多余肥肉 ， 塑造完美曲线 。所以，坚持这些小动作吧，坚持下去你会看到身体的变化的 。

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