一可以这样安排饮食和运动：
1)早上运动 如果习惯早起，可以在早 上运动 。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时 血糖较低，运动前需要先补充一些能量 。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去运动比较好 。运动后1~1.5小时再吃早餐 。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐 。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些 。另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早 减肥 上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果 。
2)中午运动 中午是不太 推荐的运动时间段 。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说 是至关重要的 。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐 增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主 。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则 。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻 。。
3)晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段 。如果可以在傍晚6：00 左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择 。太晚则易影响睡眠 。减肥励志图 如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿 。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥 。总之，结合自 己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小 时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥 。
二保持的具体方法
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿 美食当前垂 涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动 。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控 制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者 。如各类蔬果、、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量 。当然提防高甜度瓜果 。
2、运动适度 快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材 。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使 不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持 并延续下去 。其次要保证“适度” 。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜 。
3、经常测量自己 每周要站在称上称一下体重 。这就有助于时时监控你的体重变化 。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变 化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了 。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法 。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化 。
4、安排好你的饮食结构 你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品 。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果 。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡 。
5、喝茶 实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖 。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪 。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥 。中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利 尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠 。

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