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笔者在健身房健身六年多，限于自身以及外界条件所限，最终没练出大肌肉块，现在自己在家徒手健身半年了 。
个人有两个体会如下：
1，即使在健身房努力的去健身，也不一定真能练成你害怕的大肌霸 。受各种条件所限，比如先天条件不足，举个例子，中国只有一个刘翔，即使你跟刘翔一起训练，也不可能得奥运会金牌的，甚至他的训练强度你都坚持不下来，这就是自身条件，你明白？外在条件，时间的限制，每时间锻炼，金钱的限制，没钱请教练，没钱买补品，各种限制，很多人即使很努力，恐怕也只能练到提问者所期待的，所谓穿衣显瘦，脱衣有肉而已，你有什么好怕的？
2，我涉猎徒手健身半年，水平很次，但可以给你个建议 。我这半年发现，囚徒健身跟街健是一脉相承的，囚徒健身是街健的基础，街健是囚徒健身的基础 。建议你买本囚徒健身跟着练练，打好基础，街健的各种炫技，也是自然而然的事情了！
以上希望能够帮到你！

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