有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗？ _经验常识

不管是新手还是老手，基础的训练都是一样的。力量训练都是基础，适当做一些有氧运动，然后再根据没个人的目标做一些调整。
根据我的经验和喜好，顺序是先练腿臀，其次练背，再练胸，其它小肌肉群，随意！最好一周做2到3次的有氧。
如果一周，只有一天训练时间。不要犹豫，练腿臀是最佳选择。老话说，人老先老腿。这话很有道理，当我们感觉腿部没有力气了，也就老了。但我一直认为，人老不老，和年龄关系不大，它只是数字。经常锻炼你的身体，保持年轻的心态，你就是年轻的。我认识很多朋友，比如，50岁的姐姐，还可以深蹲60Kg！54岁的大哥，还可以一个月跑两次全马（昨天的上马，刚刚用3小时44分的PB完赛！）58岁的大哥还在练习拳击！所以同学们，一周练一次腿臀，是保持年轻的秘密哦，哈哈！深蹲，硬拉，弓箭步蹲，单腿硬拉，都是很不错的选择。
如果有两天可以训练，那就第二天练背。通常，我们看不到的肌肉群，是比较难练的。很多人刚开始练背，都找不到背部发力的感觉，但没有关系，找有经验的朋友多问，多练，就会找到的。杠铃俯身划船，哑铃附身划船，引体向上（新手可以用助力带），都是不错的选择。
如果有三天可以训练，第三天可以练胸。健身房很多男生，把练胸当成首选（还有些小白，会把肱二头肌当成首选，哈哈，我就不说它了）。我觉得，这也没有问题，毕竟这样，穿衣会好看。而且，动总比不动好，毕竟，尊重个人的选择，是我们应该有的修养。练胸，我最喜欢的是俯卧撑（新手可以做高位俯卧撑，或者跪姿俯卧撑），负重俯卧撑，哑铃推胸，哑铃夹胸，杠铃推胸，也都是不错的选择。
【有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗？】
最后，还是建议大家，一周做2到3次有氧，真的很有用。训练心肺的同时，促进血液循环，还可以增强肌肉耐力，好处多多！！！跑步，游泳，单车，羽毛球等等，都可以的。

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所谓的新手训练计划都是扯淡罢了，每个人体质不一样，怎么可能完全按照计划进行。你体重多少，体脂率多少，是想增肌还是减肥，这些都不知道，谈什么训练计划
很高兴尚形君来解答这道问题。
现在随着人们的生活水平提高，有不少人都注重养生健康了，最方便的也就是健身了，但是由于之前也没有训练经验，怕不会练，或者练得没有效果，但其实只要进去训练了就会有效果，但效果并不一定是正面的，可能会练出毛病来，或者受伤，所以如果有人指导就会少走很多弯路，那么新手的训练计划是怎么样的呢？
1.在新手时期，需要分清楚器械的作用，一个是固定器械，一个是自由器械，固定器械就是一些坐姿的推肩推胸之类的，整个器械已经被固定好，只需使用发力即可，而自由器械一般指哑铃和杠铃之类的，运动轨迹比较灵活，所以在使用上具有一定难度，建议新手先从固定器械开始，比如练胸的时候，不要选择杠铃卧推，先熟悉坐姿推胸器械的运动轨迹，以及发力方式，养成肌肉记忆最为重要，等到发展到一定的肌肉力量后，再进行卧推。

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