15次为一组 。可以举一组哑铃或用自制沙袋作为额外挑战的砝码 。


侧弓箭步

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练习步骤：
1.站立姿势 ， 双脚分开与胯同宽 。
2.跨步站立 。你的腿越长 ， 你需要站得越宽 。向右腿倾斜 ， 尽可能弯下腰 ， 同时保持腹部紧绷 ， 胸部向上 。压过你的右脚跟和臀大肌 。换边重复 。
10次为一组 。可以举一组哑铃或用自制沙袋作为额外挑战的砝码 。


髋关节推压

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练习步骤：
1.仰卧 ， 双膝弯曲 ， 双脚分开与臀部同宽 。
2.抬起臀部时挤压臀大肌 ， 直到躯干与大腿形成一条直线 。
稍作停顿 ， 然后放低 。
完成10次 。可以将背包或重物放在臀部 。


平板起立

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练习步骤：
1.平板支撑准备 。
2.肩膀向前超过你的手 ， 下压 。然后复位 ， 回到起始平板的位置 。
重复10次 。


【想自己在家练瑜伽怎么学 在家怎么练瑜伽】这绝对是一个里程碑式的开始 ， 每天20分钟的时间来让你的身体运动起来 。虽然它几乎可以在任何地方进行 ， 但没有比在自己舒适的家中进行负重锻炼更好的了 。

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