一，瘦大腿和臀部的方法很多，其关键是要坚持，能保持好的心态，注意饮食，如果这几方面都做到了，见大腿和臀部不是问题，下面是具体方法 。
二，具体方法
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。如何瘦大腿和臀部运动
每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪 。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪 。
专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 。
3、制定减肥计划 。
制定减肥目标(理想或标准的体重) 。写减肥日记 。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
4、多喝水 。
每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料 。
5、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持” 。
在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止，控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽 。
6、饮食要清淡 。
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量 。
三，注意事项
减大腿和臀部不能操之过急，只要坚持下去，一定会看到效果 。

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