“睡不好，百病来”，建议大家多吃4样，安心除烦，睡得香精力旺 _莲子|包子|虾仁

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初冬时节，天气越来越冷，白昼渐短，黑夜拉长，原本是休养的好时节，然而现代人们却非常忙碌，无论是工作还是学习都进入了紧张冲刺的阶段，很多人不得不忙到深夜，终于收拾完要睡觉了，却辗转难眠睡不好。若是长期如此，身体便会处于疲乏的状态，抵抗力变弱，各种病症也会来欺负你。所以无论多忙，都要保证优质的睡眠，才能有充足的精力，强健的体质来迎接更多的挑战。

平日里我们要多多自我调节，睡前可以用热水泡泡脚，听一些舒缓的轻音乐，让身心得到放松。此外在饮食上也要注意清淡好消化，此外还可以多吃一些对于睡眠有帮助的食物，从多方面来调整，更有助于好睡眠。今天就来跟大家分享4种应季的食材，每天吃一些，安心除烦睡得香，精力充足身体棒，为年末划上圆满的句号，一起来看看吧~
一、小米
小米是一种常见谷物，其实含有多种氨基酸以及维生素，矿物质等成分，同时小米中含有一种独特的成分——色氨酸。在晚餐的时候，我们可以适当摄入一些小米。可以煮小米粥，煮米糊，或是蒸小米糕，清淡好消化。
推荐食谱：小米发糕

1、取出130克小米，在清水中洗两遍，接着加入没过小米的清水，浸泡4个小时左右，用手捏起小米可以轻轻碾碎的状态就可以了。

2、将小米中的水分沥干，加入150克米酒， 100克清水，小米打成顺滑的米浆。

3、加入3克酵母， 80克面粉， 50克玉米淀粉， 30克糖，用蛋抽搅拌至与米浆充分融合，没有小疙瘩，搅好的液体是具有流动性的，不要太稠，接着我们用保鲜膜裹住发酵，等待体积膨胀为两倍大。

4、接下来我们用蛋抽将发酵好的米浆进行搅拌排气。

5、蒸锅内提前烧开水，然后关火。把模具的底部刷油，将米浆倒进去，表面点缀一些蔓越莓干或是葡萄干等坚果。然后开大火蒸半个小时，关火以后继续焖5分钟就可以出锅了。

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