健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？( 二 ) _经验常识

---更需增肌的人，有氧运动无需太多，热量摄入应略高于每日消耗。二者都需要高蛋白饮食，推荐量为 1.8-2.4g/kg 体重，蛋白质摄入应分散到每一餐中。

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●想通过健身局部塑形，抓住该部位的特点，因地制宜，「减」有时并不是「瘦腿/瘦腰/长腿」的唯一答案。
---想瘦大腿，减脂的同时加练内收肌，能有效紧实大腿，缩小腿围。
---想瘦肚子，减掉游泳圈，要少吃，更要注意生活习惯——食物质量差、不规律作息、缺觉、生活压力大等都会影响体内激素水平，使皮质醇升高，造成内脏脂肪堆积，也会让身体储水浮肿。
---许多女生嫌腰不够细，这就更简单了。正面看，肩宽、胯宽显得腰更细；侧面看，胸大、臀大显得腰更细——练背，臀大肌，臀中肌，加上胸前厚厚的海绵垫（life saver！），对于已经较瘦的女生来说，没有比这更有效的瘦腰方法了。

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最后，你需要根据你个人的体型特点进一步制定适合自己的训练在这个阶段，你应该已经算是入门了，所以你可以根据自己体型的优缺点，制定一些适合你自己的训练方案。
这个东西不是一篇文章或几千个字就能说明白的，当你开始某一领域的学习的时候，你会发现，你要学习的东西还非常多。所以我最后希望你能回归我开始给出的几个关键词：
行动、学习、自律、坚持
健身房里那些身材线条好的女生是怎么练出来的？是以正确的方式、方法，长期投入时间、精力，刻苦训练出来的。
先来说健身女生身材线条好的一些特征：没有多余的脂肪，有着丰满的胸部、流行型的背部、平坦或腹肌的腹部、翘臀、修长的腿等，概言之，身材曲线有致，给人以健康之美和曲线之美。

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健身房好身材的女生，是长期热爱健身和严格自律的女生，就打造和拥有曲线身材的过程来说，需要结合有氧训练和力量训练，长期坚持。前期需以有氧训练为主减脂，然后一直以力量训练为主增肌塑形和保持。
跑步机快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机、登山车等，都属于健身房里的有氧训练，以有氧训练有效减脂，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%等；有氧训练的同时，还需合理控制饮食，避免高油脂、高糖等高热量食物的摄取。

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有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。女生曲线有致的身材，需要女生在有效减脂后，针对身体的不同部位，坚持相应的力量训练，胸部、背部、腹部、臀腿等，不同的部位有着不同的训练方式；不同的力量训练，须在正确掌握训练方法的前提下，循序渐进训练。

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大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。以上被称为力量训练的增肌“秘籍”，这些“秘籍”，需要女生身心投入，在训练中不断地体验和逐渐掌握；掌握和自由运用这些“秘籍”之时，也是女生曲线身材有形之时。

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相对于以力量训练增肌的男生来说，女生打造和拥有曲线美的身材，需要付出更多的努力，这种努力不是一般人能够做到的，所以，健身房里身材线条好的女生，也是值得尊敬的人，美好的身材，是她们的骄傲！

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