冬季一个月瘦10斤的减肥方法 _冬天一个月瘦10斤的方法

冬季一个月瘦10斤的减肥方法（年前至少瘦10斤，有效利用冬季的减肥秘籍！收藏）
还有不到3个月的时间又要过年啦！你还胖着吗？
与其做一个只能被夸可爱的胖女孩，不如加把劲变成让大家瞠目结舌的瘦女孩吧！

文章插图
抓紧最后这两个多月的时间，最后冲刺一把，只要按照下面的减肥秘籍来做，年前瘦10斤，妥妥的！
一、冬季减肥有哪些好处
1、同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多得多。
2、气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。
3、对于体虚、本身基础代谢就低的人更要在冬天减肥。
4、冬天瘦1斤等于夏天瘦3斤，夏天减掉的更多是水分，而冬天能减掉沉睡的脂肪，将老化脂肪再次燃烧。
二、饮食
减肥七分吃，三分练。饮食是非常重要的一环，但是相信很多朋友平时要上班没有那么多精力去准备精致的减肥餐，其实根本不需要这么麻烦，只需要注意以下几点：
1、不要节食，节食是最笨最无效的减肥方法。
2、三餐正常吃，吃饱！但是三餐之外除了水果，拒绝一切零食。
3、避开菜名中带有红烧、油炸、油焖、糖醋的一切食物。
4、营养均衡的减肥餐公式：主食+蛋白质（肉蛋奶）+膳食纤维（蔬菜、水果）+优质脂肪
二、减肥禁忌
1、减肥忌喝可乐
每天喝375毫升的可乐，每天就会多摄取168大卡的热量，一年下来，你就会长胖16斤。
2、减肥忌喝酸奶
市面上常见的酸奶为了让口感变得更好，添加了大量的糖，甚至比可乐都多，喝酸奶不如喝可乐。
3、减肥忌吃巧克力饼干
【冬季一个月瘦10斤的减肥方法】每天吃六片巧克力饼干，每天多摄入热量302大卡，一年下来胖28斤。
4、减肥忌吃蛋糕面包、油炸食品
市面上的蛋糕面包在制作过程中都会添加反式脂肪酸，普通脂肪代谢只需要2-3天，反式脂肪酸代谢至少60天，在你的身体内越积越多，它就是你长胖的元凶之一。
5、减肥忌熬夜
熬夜会降低基础代谢，影响瘦素分泌，而瘦素不仅会帮忙分解脂肪还有抑制食欲的效果。
三、减肥运动
1、跳绳
跳绳是公认比较好的一项减肥运动，它虽然简单却能锻炼到全身肌肉。锻炼时长视情况而定，可以从每天500个开始，等身体适应之后慢慢叠加。
2、深蹲
双腿分开与肩同宽然后蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒钟后起身回到原来的姿势再次进行。深蹲对于臀腿的肌肉锻炼非常有好处
3、跑步
跑步也是最简单有效的减肥运动，慢跑一小时可以消耗500-650大卡的热量，一个月下来就是15000-19500大卡热量，而每公斤脂肪的热量是7700大卡，那每天慢跑1小时一个月就能瘦2-2.5公斤。
关注我，让你的减肥之路少走弯路！
希望每个人都能变成自己喜欢的样子！

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