每周至少3次高强度的身体活动 ， 3次抗阻力活动和骨质增强型活动 。
增加户外活动时间 。
减少静坐时间 ， 视屏时间每天不超过2小时 ， 越少越好 。
保证充足睡眠 。
家长、学校、社区共建积极的身体活动环境 ， 鼓励孩子掌握至少一项运动技能 。
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专家解读
家长要起到以身作则、言传身教的作用 ， 和孩子一起去进行中高强度的身体活动 ， 来形成这样一个健康氛围 。
学校也应该保证学生每天在课外活动一小时的时间 ， 另外社区也应该营造健康的环境 ， 比如创造健康的步道 ， 配备一些进行身体活动的设备 ， 这都是为孩子开展身体活动提供一些必要的物质条件和氛围 。
如何做到准则5：定期监测体格发育 ， 保持体重适宜增长？
- 定期测量身高和体重 ， 监测生长发育 。
- 正确认识体型 ， 科学判断体重状况 。
- 合理膳食、积极身体活动 ， 预防营养不足和超重肥胖 。
- 个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控 。
正确认识体型 ， 科学判断体重状况 。
合理膳食、积极身体活动 ， 预防营养不足和超重肥胖 。
个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控 。
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专家解读
无论是营养不良、微量营养素不足 ， 还是超重肥胖 ， 本质上都是饮食搭配不合理 。超重肥胖实际上是能量摄入太多 ， 没有及时得到消耗 ， 而其他营养素摄入又不均衡 。
下面这份
中国儿童平衡膳食算盘（2022）
中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）
家长朋友快收好吧
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和孩子一起学习健康膳食知识
满足正常生长发育所需
帮助他们健康茁壮成长
精彩
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