六、鸭肉
冬天进补少不了吃肉 ， 鸭肉也是不错的选择 。 冬天虽冷 ， 但是气候干燥 ， 人们很容易上火 ， 而鸭肉性质甘凉 ， 对降火润燥有很好的意义 。 而鸭肉中营养高 ， 脂肪含量低 ， 是很健康的食材 。 鸭肉可以煲汤 ， 可以炒 ， 可以炖 ， 都非常鲜美 。
推荐食谱：啤酒鸭

食材：鸭子半只 ， 八角1个 ， 香叶2片 ， 啤酒1罐300毫升 ， 生抽2勺 ， 老抽1勺 ， 姜和蒜适量 ， 油盐适量
1、把鸭子斩成小块 ， 可以在买的时候 ， 让老板帮忙 。 买回家以后 ， 将鸭子清洗干净 ， 沥干水分 。
2、锅内加入少许食用油 ， 放入鸭子 ， 首先将其中的水分炒出去 ， 然后继续炒 ， 将鸭肉中的油脂炒出 ， 一直炒到色泽发黄 。
3、下入葱姜八角香叶继续炒 ， 一直炒出香味 ， 然后加入生抽和老抽 ， 将鸭肉炒至上色 ， 然后加入啤酒 。
4、将啤酒煮至沸腾 ， 然后转小火焖50分钟 。 将鸭肉焖熟 。
5、最后根据锅内鸭肉的咸淡 ， 加入适量的食盐进行调味 ， 大火翻炒收汁 ， 就可以关火盛出了 。
少食2样一、辛辣的食物
小雪时节 ， 我国各地都已经供暖 ， 室内温度高且干燥 ， 室外气候寒冷 ， 加上人们外出时包裹得很严实 ， 容易使体内的热气散发不出去 ， 就容易生“内火” ， 一般表现为口舌干燥 ， 口腔溃疡 ， 皮肤粗糙等 。 所以我们应注意尽量饮食清淡 ， 少食辛辣刺激的食物 ， 避免加重内火 。

二、生冷寒凉的食物
由于现在家里的暖气都烧得很足 ， 人们很喜欢开着暖气吃雪糕 ， 虽然很过瘾 ， 但是很容易造成外热内寒 ， 使肠胃受凉引起不适 。 所以我们在冬日里应少吃或不吃生冷寒冷的食物 。 一些水果 ， 如柚子 ， 梨 ， 冬枣等 ， 也尽量加热以后再吃或者熟吃 。

勤做3事
一、泡脚
很多人在冬天里都容易手脚冰凉 ， 脚底冒凉气 ， 所以我们可以每天晚上打上一盆热水 ， 来泡泡脚 。 可以帮助刺激足底的穴位 ， 另外泡脚的时候我们可以轻轻按摩按摩 ， 来促进血液循环 。 身体也会暖暖的 ， 很轻松 。 另外我们平时也要注意脚部的保暖 ， 这个季节已经适合穿厚袜子和棉鞋了 。

二、晒太阳
我们的生活离不开太阳 ， 阳光对于我们的身体健康有着重要意义 。 勤晒太阳 ， 有助于维生素D的合成 ， 从而促进钙的吸收 。 另外阳光带给我们明亮和温暖 ， 晒晒太阳 ， 听听音乐 ， 心情也会变得非常愉悦 ， 忙碌的生活里 ， 没有什么比快乐更重要 。

三、坚持早睡
俗话说“秋收冬藏” ， 所谓冬藏 ， 意为修养 ， 养精蓄锐 。 我们不仅要注意营养的补充 ， 还有注意保证充足的睡眠 ， 避免熬夜 ， 减少体内消耗 。 睡得太晚 ， 人体的免疫力容易下降 ， 而且越晚温度也越低 ， 身体容易受凉生病 。

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