从促睾的角度来看，需要做的是在膳食均衡的前提下，适当重视一些特定的微量元素的摄入，比如锌、镁等 。所以当我们安排饮食之时，要选择一些富含锌与镁的食物 。比如锌含量比较高的食物有：牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉，等；镁含量比较高的食物有：紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉等 。
除了锌与镁以外，还要重视补充维生素D，补充维生素最自然的方法就是晒太阳，所以每天要有意识地晒太阳，时间大概在15分钟左右就可以，当然，如果是在夏季，要避开阳光强烈的时间段 。

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第三：保持健康的体脂率
体脂率与睾酮水平是一个负相关的关系，当体脂率过高之时，睾酮的分泌就会下降，相反，如果你能有效减脂，随着体脂率的下降，睾酮的水平就会有所提升，并且正常的睾酮水平还有利于体脂率的保持 。

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第四：高质量的睡眠
睡眠不足会降低睾酮的分泌，相反，睡眠充足则会刺激生长激素以及睾酮素的分泌，并且还会帮你稳定基础代谢率，保持身体的健康，所以养成规律的作息习惯同样重要 。

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第五：合理的力量训练
一定的睾酮水平有利于肌肉的生长，同时在坚持力量训练来刺激肌肉之时，也会使得睾酮水平有所提升，并且从长远的角度来看，力量训练还可以通过改善身体成分来提升睾酮水平 。
当然，对于力量训练可以促睾这件事，说得最多的可能是练腿，其实并不是，任何形式的力量训练（尤其是中高强度力量训练）都可以起到促睾的作用 。
不过，还有一点要强调的是，力量训练要合理安排并重视休息，因为训练过度则会导致睾酮水平降低 。

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第六：保持良好的情绪
一定的睾酮水平有利于调节情绪，同时糟糕的情绪又会影响到睾酮的分泌，从而使得睾酮水平降低，所以学会管理自己的情绪，对于保持睾酮水平的稳定同样很重要 。

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总结：?在了解睾酮的相关作用之时，我们会发现，保持正常的睾酮水平的意义不仅仅关乎增肌与减脂的效率问题，还关乎健康的问题 。所以在日常生活当中，关注睾酮水平有重要的意义 。
当我们想要通过某种方法来提升睾酮水平之时，除非必要，不要选择极端的方法，而是通过自然的手段来达到目的，比如通过对饮食结构的调整，积极地运动、重视力量训练等等，当然，在这其中，不管你怎么努力，想要达到一定的效果，保持健康的生活方式则是你努力的前提 。
作者：十月知行

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【怎么知道自己的睾酮是否正常 睾酮是什么意思】

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