说起来，在日常生活当中，睾酮这两个字很少甚至几乎不被提起，但是在健身领域（尤其是增肌人群），睾酮则是出镜率很高的两个字，因为保持一定的睾酮水平会提高增肌效率 。
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那么，什么是睾酮，睾酮又有什么作用呢？想要提升睾酮水平又需要我们做些什么呢？
睾酮是什么？从字面意义说可以看出，睾酮与男士有关，它是雄激素的一部分，但是它又不只属于男士，女士体内也有，同时也是有利于女士身心健康的一种必备激素，只不过在女士体内睾酮的整体水平会很低，如果与男士做一个对比的话，女士的睾酮水平大概是男士的1/10 。
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睾酮的作用睾酮的作用不只限于对于增肌的影响，也不限于对男士的影响，不论男女，一定水平的睾酮素都会对健康有着积极的作用 。比如：
- 睾酮有利于增肌与减脂 。一定的睾酮水平，可以促进肌肉的修复与重建肌肉组织，从而有利于肌肉的合成，从而使增肌变得简单
- 睾酮可以让减脂更容易 。睾酮在脂肪代谢当中起到重要的作用，所以睾酮水平比较高的人群，减脂就会更容易，并且也更容易保持较低的体脂率 。
- 睾酮有利于健康的保持，并且可以改善与衰老相关的症状 。比如：一定的睾酮水平可以降低患癌风险，可以保护心脏降低患有心脏病的风险，可以降低患有糖尿病的风险，可以强壮骨骼、增加骨密度从而预防或者是缓解骨质疏松
- 睾酮可以改善认知功能以及调节心情 。一定的睾酮水平可以改善认知功能从而对抗特定的疾病（老年痴呆），并且可以调节情绪，让我们保持心情愉悦，来对抗抑郁 。
- 当然，睾酮对于男士而言，它的作用不言而喻 。
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如何提升睾酮水平当我们对于睾酮以及相关作用有一定的了解之后，如何提升睾酮水平就会成为我们最为关注的一点，不过，睾酮水平会受到一些因素的影响而下降，比如年龄，肥胖、情绪等 。但是，只要我们采取一定的手段，同样可以维持一个正常的睾酮水平，那么，此时应该怎么做呢？
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在回答这个问题之前，有必要说的就是：当我们选择相关的方法之时，除非必要，并不建议选择补剂的方式来达到目的，而是要通过自然的手段来实施，这样更有利于健康 。
第一：健康的生活方式
可以说，健康的生活方式所影响的不仅仅是体内各种激素的正常分泌，它对于健康、身材以及体型的保持都起着重要的作用，相反糟糕的生活方式会抵消你的努力，不管你的目的是什么 。所以，无论你的目的是什么（增肌、减脂、保持体重、促睾，等等），养成良好的生活方式都是其前提 。
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第二：合理饮食，重视相关微量元素的补充
合理的饮食不仅仅是为了睾酮正常分泌，也是为了健康的保持，为了体重的控制，等等，所以不管你的目的是增肌，还是减脂，还是健康，都不能采取极端或者是某种单一的饮食方法，而是要保证膳食的均衡，营养的全面 。
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