建议大家参考食物的血糖负荷值（GL），当GL＞20，对血糖影响明显，GL＜20，低，对血糖影响较小，尽量选择低GL的食物，比如杂粮、新鲜蔬菜、桃子、梨子、柚子、草莓、樱桃、苹果等，通过糖耐量检查、没有妊娠期糖尿病的情况下，可以按照上述推荐量放心吃 。
除了这些之外，孕妈妈们还要额外注意零食中糖的摄入，比如蜜饯、果汁、含糖饮料、饼干、蛋糕、蜂蜜、薯片、高糖的酸奶、甜味坚果等，尽量不要少吃或不吃这些加工类零食 。在烹饪方式上，少用浓油赤酱的红烧方式，减少糖的摄入 。

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胖妈妈会得妊娠期糖尿病，瘦妈妈是不是不用担心妊娠期糖尿病？妊娠期糖尿病是怀孕后孕妈妈体内胰岛素代偿性分泌不足导致的疾病，研究显示，有下列问题的人群发生风险增高：多囊卵巢综合征，吸烟，体重超重或肥胖，有糖尿病家族史，以前有妊娠期糖尿病史或曾经生育过巨大儿，晚育 。
肥胖或体重超重是发生妊娠期糖尿病的高危人群，但不是必备因素 。体重正常或者是很瘦的孕妈妈们也有发生妊娠期糖尿病的风险，因此，孕期糖耐量检查、日常饮食都需要重视，千万不要认为只要不胖，妊娠期糖尿病就和自己无关 。
糖耐量检查是在孕24~28周时进行的，反应的是当时血糖的水平，但并不代表后期就完全没有发生妊娠期糖尿病的风险了 。因此，在孕32~34周产检时还要做空腹血糖检查，分娩前住院时也会检查血糖 。
如果在产检的过程中发现孕妈妈体重增长过快、尿糖或尿酮体阳性或者羊水过大、巨大儿等情况时，医生也会再进行血糖检查 。

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俗话说，怀孕的孕妈妈们是“十个月的皇后”，但为了宝宝和自己的健康，建议大家在怀孕的时候还是不要太随心所欲了，鼓励饮食多样化、三餐时间规律，多吃新鲜蔬菜，适当吃杂粮，少吃加工类零食，少喝饮料 。最后别忘了，饭后带着宝宝动一动，不要做饭后躺躺族，这样对维持血糖稳定也很好哦！

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【妊娠期糖尿病血糖范围 妊娠期糖尿病诊断标准2020】

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