怎样控制自己不吼孩子怎么控制自己不吼孩子 _怎样控制自己不吼孩子

首先，家长要做出实际行动。研究表明，如果我们有意识地从口头上“承诺”从事某一行动，就很有可能实现，加上坚持每天练习，成功的概率就会大大提高。
【怎样控制自己不吼孩子怎么控制自己不吼孩子】相反，如果仅仅“希望”实现某一目标，结果则会截然不同;如果对已经发生的事情“懊悔”，通常什么变化也不会发生。
所以，想要戒除吼叫，家长的第一步应该写下自己的愿望：“我要以尊重的口吻和孩子讲话”，然后贴在一个自己经常能够看到的地方。

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在脑海中想象，如果自己不再吼叫，将拥有一个多么温馨的家;或者是设想自己以平和的态度回答孩子的问题，甚至以同情或幽默的方式与孩子交流，而不是尖声吼叫。经常这样想象，家长的潜意识就会得到积极梳理。
其次，鼓励家人、特别是孩子一起参与。家长可以向孩子解释，自己已经决定不再向他吼叫。然后和孩子一起制作一张“尊重口吻”贴纸表，请孩子监督具体实施情况。
每天结束时，让孩子决定是否可以给家长加上一面小红旗。因为孩子心目中，家长在家中拥有至高无上的权力，请孩子这样做可以赋予孩子权力，促使家长履行责任。
第三，在要爆发吼叫的那一刻采取行动改变自己。家长可以采取以下步骤，让自己有意识的做出一些行为，在即将吼叫的时候改变自己。
1、停止。每当你注意到自己在提高嗓门，或者将要提高嗓门，马上停止说话，闭上嘴巴。不要让自己发出声音，实在迫不得已时，只能发出“嗓音” 。但是，一定要闭上嘴。
2、放下。真正放下，暂时不予理睬。提醒自己当前发生的并非紧急事件，并不一定要马上处理，暂时搁置对问题的解决会更有效。
3、深呼吸。可以强迫自己做10次深呼吸，放开紧握着的双手，这会让家长远离“爬虫式大脑”，远离“要么战斗，要么逃跑”的原始状态，重新进入理智状态。
4、提醒自己。家长要提醒自己：“你是成年人，此时此刻，你的所作所为都将成为孩子效仿的对象。”然后看着孩子告诉他:“我在努力保持镇定，我不想吼叫。让我镇定下来，然后我们再重新讨论，好不好?”
5、控制身体。家长可以选择任何有效方式，控制身体“战或逃”的反应。做更多深呼吸，默念几句“咒语”，用冷水洗脸，浏览“尊重口吻”贴纸，提醒自己孩子之所以这样做，是因为他就是个孩子。告诉自己，这并非多么大不了的事情。
6、重新来过。当家长远离了“战或逃”模式，就会意识到孩子不再是自己的敌人，而是亲爱的宝贝。自己曾经发誓要好好珍惜他、爱他，对他正确引导，确保他成长为一名充满爱心、出类拔萃的人。完成了上述这些步骤，家长就可以重新处理刚才的事情了。

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