03.
习得“快乐”的思维方式
转变思维方式最有效的方法之一 ， 就是采用“认知行为疗法”（简称CBT）的技术它可以帮助我们将旧有的认知转变为新的、更合理的认知 。
这一步 ， 我给ta推荐了「立即开心」的CBT训练 ， 和「转换积极视角」的冥想 ， 帮助ta感受和实践“快乐的思维方式” ， 让开心更简单 。
做完这一步 ， ta发现 ， 其实那些令ta感到emo的事情 ， 没有自己想象中那么糟糕 ， 并且自己的生活中 ， 还有很多值得快乐的事 。

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04.
分享让快乐加倍
最后 ， 获得快乐的一个秘诀是“独乐乐不如众乐乐” 。
这件事也被研究所证实：当我们与朋友或者和重要的人之间分享快乐时 ， 我们本身就收获了更多的快乐 ， 并且在未来也会收获更多的快乐（Fowler & Christakis, 2008） 。
所以 ， 最后一步 ， 我邀请ta在月食话题：#不贪心的我和我那些小小的快乐#下 ， 看一看其他人的快乐时刻 ， 也与他人分享自己的快乐 ， 让快乐加倍~

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虽然这4步的计划没有给ta带来翻天覆地的变化 ， 但确实让ta变得不那么容易陷入负面情绪 ， 也能在生活中感受到更多的快乐了 。
而同款练习计划 ， 已经在月食APP中打包成了「快乐养成」计划 ， 供大家使用喔~
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STEP1
STEP2
打开APP中的【练习】板块
列表中第一个就是啦

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还有更多主题计划等你解锁喔 ， 快来月食看看8~
*文中表情包来源于网络
References：
Barrett, F. (2016). Are You in Despair?That’s Good. The NY times.
Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2008). Dynamic spread of happiness in a large social network: Longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study. BMJ, 337.