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【emo的人重拾快乐，需要几步？】大家好 ， 我是创新产品部 ， 负责研发心理练习内容的小刘 。
前段时间 ， 我被一位不能够透露姓名的同事缠住了 。
背景是这样的——
这位同事最近陷入了日常emo中...
??工作不顺的时候??

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??哥哥塌房了??

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??早餐想买的包子卖光了??

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??深夜朋友圈??
（没人敢点赞）
于是作为研发心理练习的我本人 ， 免不了被ta日常轰炸：
你不是有很多练习的吗？
有没有emo的人可以做的？
你的同事不会快乐了 ， 你忍心吗？
我（挣开ta卡住我脖子的双手）表示 ， 成 ， 让我研究研究 。
其实在这之前 ， 我不太知道emo到底是啥意思 ， 只知道好像emo和情绪不好有关系 ， 而且似乎已经变成了当代年轻人的“人均问题” 。
后来一查：

emo ， emotional（情绪化的）的缩写 。 原指emotional hardcore（情绪硬核）这种音乐流派 ， 现在泛指情绪化或不开心等一些负面情绪 ， 也可以用来调侃自己夜来非（夜晚来临的时候就变得非主流）的矫情伤感文学 。
不是emoji的一半 ， 也不是张艺谋的英文名 ， 但或许可以理解为“e个人在夜里momo地哭” 。

了解了emo的核心是“负面情绪”之后 ， 就比较好办了 。 已经有很多的文献研究了人类的负面情绪 ， 并且有了许多实操的办法 。
于是我结合我们月食APP上已有的各种心理练习工具 ， 给ta安排了一套简短的练习计划 。
如果你也容易日常emo ， 那么这个计划同样适合你 。 （获取方式可以直接拉到文章最后~）
01.
定位和释放情绪
Emo承载的是人们在某一个瞬间突然的情绪来袭 ， 类似“上头” 。
所以应对emo的第一步 ， 是让自己能在负面情绪突发的时候 ， 学会抽离 ， 让自己的情绪降温 。
悲伤、愤怒、焦虑等等情绪 ， 都可能被感受为“emo” ， 但它们的处理方式是不一样的 ， 先定位好情绪 ， 才能更好地平复负面情绪（Barett, 2016） 。
然后是释放 。 有许多方法都可以做到这一点 ， 比如深呼吸、转移注意力、冥想等等 。
所以我推荐了「情绪急救」的CBT训练和「情绪释放」的冥想 ， 帮助ta学会定位和快速舒缓情绪 ， 这样基本上就可以应对“突如其来”的emo情况 。
照做之后 ， ta基本上可以在emo之后比较快速地做到：

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然后ta又对我这么说：
“我现在是能感觉好一点了 ， 但是有没有什么方法让我没那么容易emo啊 。 ”
当然是有的 。
02.
转变消极的思维方式
容易emo ， 有一个很重要的原因是存在消极的思维方式 。
面对同样的一件事 ， 如果我们用消极的思维方式去看待它 ， 就好像给一张照片加了灰色的滤镜 。
这会让我们看到的都是不好的一面 ， 或是对一件事做出负面的预期 ， 自然也容易陷入负面情绪中 。
所以这一步 ， 我建议ta借助专业测评「消极思维测试」 ， 帮助定位自身的消极思维方式 。
最后 ， ta定位出来自己的“消极思维”程度是中等 ， 常见的消极思维方式是极端思维（例如容易把小事想得很严重）和二分思维（例如觉得一件事情是非黑即白的） 。