27.我注意了减少吃肥肉、多吃瘦肉  
28.我这个月几乎没吃烟熏和腌制食品  
第五大题：少盐少油，控糖限酒（共8分）  
29.我今天喝了7-8杯水（1500毫升-1700毫升）  
30.我今天没有喝酒  
31.我喝酒的时候，每天没有超过25克（男）和15克（女）的酒精量  
32.我通常吃的很清淡  
33.我开始减盐，烹饪的时候有注意少放盐、生抽、酱油等调味料  
34.我这周没喝含糖饮料  
35.我很少吃甜食  
36.我很少吃油炸食品  
第六大题：杜绝浪费，兴新食尚（共14分）  
37.我平时珍惜食物，不浪费饭菜  
38.我经常回家吃饭  
39.我经常回家陪老人吃饭  
40.我们家注意言传身教，让孩子文明餐饮  
41.我注意按需购买和烹饪食物  
42.我通常购买食材的时候注意了选择新鲜、当地、当季的食材  
43.我通常买包装食品时仔细查看了食品标签（包括日期、配料表和营养标签）  
44.我定期检查、清理、清洗冰箱  
45.我在烹饪和储藏时都注意了生食和熟食分开  
46.我通常做饭、吃饭前都洗了手  
47.我从不购买和食用受保护的动植物  
48.我通常在餐桌上不酗酒，不过分劝酒  
49.我通常不使用一次性餐具  
50.我在外面吃饭时尽量选择分餐和份餐，不大吃大喝  
测试结果  
45~50分：营养模范级  
太完美了！你做的非常棒，食物多样，吃动平衡，懂新食尚 。好好保持，天天好营养，一生享健康 。  
35~45分：营养达人级  
很好！你懂得了很多营养知识和技能，并且有较好的饮食和生活习惯，看看有什么地方失分，按照指南里的推荐多实践哦 。  
25~35分：粉丝级  
懂得一些，但是还要做得更好，看看哪里失分比较多，要注意按照指南里的推荐多实践哦 。  
25分以下：补课员级  
为了保持健康，还得多多努力哦，建议好好读读新版膳食指南，破解了膳食的奥秘，你就是下一个营养达人 。  
做到6大重点，才算吃好了  
以上题目都是从《中国居民膳食指南（2016）》中提取的精华内容，问卷中的6个大题对应了新版膳食指南中6个核心条目，不妨看看你在哪个部分丢分最多，它可能就是你在健康路上的绊脚石 。  
1  
食物多样，谷类为主  
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。  
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上 。  
每天摄入谷薯类食物250克~400克，其中全谷物和杂豆类50克~150克，薯类50克~100克 。  
食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征 。  
2  
吃动平衡，健康体重  
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重 。  
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡 。  
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步 。  
减少久坐时间，每小时起来动一动 。  
3  
多吃蔬果、奶类、大豆  
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质 。  
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300克~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2 。  
天天吃水果，保证每天摄入200克~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果 。  
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克 。  
经常吃豆制品，适量吃坚果 。  
4  
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉  
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量 。  
每周吃鱼280克~525克，畜禽肉280克~525g克，蛋类280克~350克，平均每天摄入总量120克~200克 。  
优先选择鱼和禽 。  
吃鸡蛋不弃蛋黄 。  
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 。

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