动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时双臂屈肘上举，起跳时双臂向后摆

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动作二：单脚波比跳

• 单脚站立，非支撑腿屈膝，小腿向后抬起，俯身下蹲，使双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈
• 然后支撑腿向后跳跃伸直至脚尖撑地，保持背部挺直，屈肘向下俯身完成单腿俯卧撑一次
• 手臂撑起身体还原以后，支撑腿向前跳起，同时双手离地起身站起，站起的同时向上跳跃，脚落地并站稳后再次俯身下蹲完成下一次动作

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动作三：俯卧撑+支撑对角踢腿

• 俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
• 保持身体稳定，保持背部挺直，控制速度慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约45度左右向下俯身，至胸部几乎接触地面后撑起身体还原
• 然后保持身体稳定，一条腿屈膝离地，向前向内侧踢出，至顶点后还原并再次完成俯卧撑动作，并在起身后完成另一侧踢腿动作

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动作四：跳跃箭步蹲

• 双腿前后开立，腰背部挺直核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧
• 保持身体稳定，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿约与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，同时双腿在空中交换位置，双脚落地并站稳后再次屈膝下蹲
• 动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地

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总结：
无论什么季节减肥，都需要做到热量摄入小于消耗才能达到目的，虽然说季节这件事对于减肥的意义并不是特别重要，但是在减肥过程中，总是存在一些不自觉地现象发生，而这种不自觉地现象很可能会让我们的减肥行为失败，比如秋季食欲增加我们就会不自觉地多吃，一不小心就会导致热量摄入过多，并且秋季代谢相对缓慢，我们就更容易变胖 。所以，我们还是应该对自然规律有所了解，然后再通过主观的努力来控制好自己的体重，从而让自己在秋季到来之时依然保持纤细的身材 。
作者：十月知行



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