近年来，糖尿病的发病率不断上升，越来越受到人们的重视。一旦被糖尿病靶向，就需要长期用药，导致质量严重下降。而且糖尿病还会引起一系列严重的并发症，如糖尿病肾病、糖尿病足、心脑血管疾病等。，这也会危及患者的健康甚至生命。

幸运的是，糖尿病虽然可怕，但可以预防和。糖尿病的发生与不健康的生活方式密切相关。只要坚持健康的生活方式，就可以很大程度上控制血糖，降低糖尿病的风险。因此，你可能希望在生活中做以下事情来远离糖尿病！

第一，饮食要多于3个，少于3个
1.多吃粗粮
现代人的饮食越来越精致，主食以细米线为主。过量摄入这类食物会导致血糖飙升，增加患糖尿病的风险。
建议多吃粗粮，如燕麦、玉米、红薯等。，可以延缓血糖升高，控制血糖。

2.多吃绿色蔬菜和水果
蔬菜、水果等食物热量低，富含维生素和膳食纤维，不仅可以预防肥胖和补充营养，还可以延缓血糖上升的速度，有效预防糖尿病。
3.多吃蛋白质
如果你想避免糖尿病，你也应该多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等。蛋白质对控制血糖升高有很大帮助。但是，避免过量摄入，否则可能会导致血脂水平升高。

4.少吃盐
盐可以刺激食欲，这会导致肥胖，增加患糖尿病的风险。而且盐浓度过高，会影响胰岛功能，使人体产生胰岛素抵抗，加重病情。建议每日食盐摄入量不超过6克。

5.少吃糖
过量摄入糖分，过量的糖分会转化为脂肪堆积在体内，导致肥胖、高血脂，从而导致血糖水平升高。如果你有糖尿病，你应该控制你的糖摄入量。另外，尽量少喝饮料，少吃零食。

6.少吃油
动物油、黄油等油类含有大量饱和脂肪酸，会导致体内胆固醇水平升高，进食后加重肥胖。烹饪时尽量减少用油量，避免使用动物油，尽量选择橄榄油、玉米油等植物油。
第二，晚上2件东西

1.熬夜
研究发现，熬夜的人患糖尿病的可能性是不熬夜的人的5-6倍。这是因为熬夜会导致睡眠不足，降低胰岛素敏感性，影响胰岛素分泌，导致血糖升高。

2.少抽烟
我国有3.5亿烟民。吸烟时间越长，吸烟越多，患糖尿病的风险越高。研究表明，每天吸烟超过两包会使男性患糖尿病的风险增加45%，女性增加74%。晚上吸烟危害更大。
【预防糖尿病:多吃“三少三”，少碰2件东西。血糖不会惹麻烦！】总之，预防糖尿病应从日常生活习惯入手，坚持健康的生活方式，少吃高油、高盐、高糖的食物，保证充足的睡眠，避免吸烟，帮助降低糖尿病的风险。此外，我们可以在生活中坚持一定的体育锻炼，这对控制血糖也有很大的帮助。